塑身操一 動作： 仰臥躺在床 兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力），在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。 PS：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘 效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 塑身操二 動作：身體躺於床，...

如果你一直在做傳統的仰臥起坐，而且已經快到不能再快，讓我們面對現實吧，這起不了任何作用，因為它加強的是錯誤的腹部肌肉。幸好，一位美國聖地亞哥洲立大學的健身學科學家，對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手”。為達到最佳效果，這四種運動每天都要做三組，並且每組要持續十五分鐘。 做：舉球運動 仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著...