瑜珈運動 | 養生知識網

 

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學會瑜伽自然呼吸 值得你擁有

 學會瑜伽自然呼吸 值得你擁有
瑜伽呼吸使我們學會如何正確的自然的呼吸。 包括呼氣,吸氣和屏息。 呼氣 首先採用一種放鬆的姿勢坐或站,脊柱和頭部保持垂直地面,雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣,用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當腹腔完全凹進體內時,開始緩慢的收縮肋骨,肋骨收縮時可以將體內剩餘的氣體趕出胸腔,直到氣體呼盡為止。 吸氣 現在我們進入止息階段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸...

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四大不同體質的瑜伽養生方

 四大不同體質的瑜伽養生方
    瑜伽行者認為,人體四大不調,造成失去平衡,則身心有病或成病,四大調和,百病無生,令身心喜悅!  體育運動 瑜伽養生法起源於印度的瑜伽是東方最古老的強身術之一,從身體到精神都極其完善。人們修煉瑜伽功,通過審視自己的身體和心靈,以獨特的姿勢和呼吸方式,促進精神感知,幫助自己進入冥想境地,使心靈變得猶如無浪之海。練習瑜伽,不僅可以幫助病人快速地康復,而且可使...

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瑜伽 讓你的胸部更迷人

 瑜伽 讓你的胸部更迷人
你的願望是什麼?:增強體質,又不會感到筋疲力盡?沒問題!小編今天推薦鍛煉方式:瑜伽!健身教練說:女人練瑜伽胸部會更迷人。 原因:也許你已經聽說了太多有關瑜伽的神奇故事,它確實可以強化你的身體素質同時又能放鬆身心。瑜伽術又分成諸如hatha、jnana、raja和bhakti等許多不同的形式,但瑜伽指導教師們通常會推薦astanga——一種專門用於加強體質和保持體形的瑜伽術給你。 效果:澳大利亞的as...

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高溫瑜珈的作用與手法

 高溫瑜珈的作用與手法
高溫瑜伽的作用有哪些呢?高溫瑜伽可以加速全身的血液循環,促進身體的毒素的排出,而且可以減肥,下面是對於高溫瑜珈的作用與手法介紹,需要的可以學習下。 1、高溫瑜伽適宜人群 瑜伽起源於印度時,人們就是在高溫的環境下練習。如今夏日炎炎,溫度正好合適。如果參加的是高溫瑜伽班,在大汗淋漓之餘,還能達到減肥塑身效果。“因為熱瑜珈有良好的減肥功效,所以頗受年輕女性的青睞。儘管高溫瑜伽...

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瑜伽V字式助你克服衝動情緒

 瑜伽V字式助你克服衝動情緒
心靜如水、寵辱不驚是許多哲學派別都推崇的人生境界,瑜伽也是一樣。當然,不同的是,很多哲學派別通過語言、文字的闡述讓人產生對宇宙、自然以及生命的徹悟,而瑜伽在此之外又多了一個手段,即通過身體的改變,促進心靈的昇華。 V字式可以消除腹部贅肉,是腹部減脂的好幫手,同時它還可以消除人的精神緊張,克制其情緒衝動,使身心更加和諧、平靜。 練習V字式 坐姿,彎曲雙膝,雙手抓住兩腳腳趾,調勻呼...

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瑜伽完全呼吸法有助戒煙

 瑜伽完全呼吸法有助戒煙
呼吸是生存,若呼吸很淺,那就是無活力生存。你要健康生活,那就學學瑜伽呼吸法吧。讓它成為一種生活習慣,並持之以恆。 十幾年前,筆者因生活中的煩惱,工作上的不順,整夜失眠,終日香煙不離手,後來我想戒煙,但還是以失敗告終。有一次在健身房,聽說有新增的瑜伽課,就嘗試了一下,感覺好極了:娓娓動聽的音樂,跟隨著老師念詞,漸漸用瑜伽呼吸法伸展,收縮,擠壓,扭擰完成一組姿勢,之後躺下放鬆冥想...

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消除肥胖雕塑曲線的減肥瑜伽2式

 消除肥胖雕塑曲線的減肥瑜伽2式
 每天只顧著坐的女性,想要輕鬆減去體重這是不可能的。消除肥胖、雕塑窈窕曲線其實很簡單,只要學會2招減肥瑜伽術,你也能成為窈窕女王。 以下是能充分伸展全身肌肉的瑜伽,不但能預防頸、胸、腰的老化,還能雕塑曲線,打造勻稱身材。 狗式 雕塑背部線條 1兩手張開與肩同寬,膝蓋張開與腰同寬。踮起腳尖,四肢仍趴在地上。 ●與肩同寬 ●與腰同寬 ●踮起腳尖 2抬高腰部,膝蓋打直,再慢慢放下腳跟。 ●抬...

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當心時尚運動傷身

 當心時尚運動傷身
瑜伽、跆拳道、街舞、拉丁舞、保齡球、動感單車、搏擊操等都是近年受到熱捧的健身運動。而在這些健身鍛煉中,如不注意熱身運動、適量運動和正確的運動姿勢及器械使用方法,也容易發生運動損傷,可謂健身不當反傷身。 瑜伽 近年來,瑜伽熱方興未艾,眾多時尚女性出於健身、塑體、修身養性等目的,紛紛加入練習瑜伽的大軍。但一些瑜伽練習者急於求成,常勉強自己做一些強度過大、難度過高的動作,從而發生運...

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身體僵硬練什麼瑜伽

 身體僵硬練什麼瑜伽
養生之道網:身體僵硬練什麼瑜伽?瑜伽是舒緩身體、緩解疲勞的不二之選,身體僵硬的人練習瑜伽可以緩解僵硬,那麼身體僵硬練什麼瑜伽好呢?下面養生之道網為您介紹身體僵硬練什麼瑜伽,看看吧。 1、椰子樹式 挺直腰背,伸直雙腿,感覺身體就好像一座山那樣,以自然的姿勢站立著。 一邊吸氣,一邊抬起腳後跟,用腳尖站立。雙手向著天花板的方向,往上抬高,並且雙手的五指用力張開。這時候,要是腳後跟和地...



模仿動物 讓運動更有趣

 模仿動物 讓運動更有趣
        養生之道網導讀:枯燥無趣的美體動作讓你堅持不了天天動起來?養生之道網介紹由溫和的普拉提與瑜伽姿勢相結合及改良的動物形態塑型運動,大量的伸展性動作可提升你的淋巴機能,從而刺激深層肌肉,讓運動變得更深刻有趣哦! 大象式   雕塑部位:全身塑型   要點:模擬大象伸展鼻子時的動作,需要單腳站立,借由身體維持平衡的力量來加強大腿內側、...