瑜珈運動 | 養生知識網

 

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秋季瑜伽 燃脂不停步

 秋季瑜伽 燃脂不停步
舒爽的秋季到來,做點小運動最適合不過了。瑜伽減肥4招,跟秋膘say byebye! 初秋瑜伽減肥第一招 直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45。,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的後面,撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。 針對部位:整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 特別塑造...

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女人修練減肥瑜伽的十禁忌

 女人修練減肥瑜伽的十禁忌
 瑜伽的確一種很好的減肥方法,因此很多的女人會爭相搶用這種有效的減肥方法,可是女人們,你們知道嗎?瑜伽也不是每個人都能用的,減肥瑜伽修煉也是有禁忌的哦! 1、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。 2、骨質疏鬆症者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如...

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改善體型 試試辦公室瑜伽這三招

 改善體型 試試辦公室瑜伽這三招
瑜珈動作和緩,能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用,最適合“虛胖”體質人士。更重要的是,它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。利用午餐時間在安靜的頂樓平台上,全身心沉浸於呼吸和肢體變化,是繁忙工作中有效而趣味的放鬆。 1、腿部減肥法 方法:站立,雙腿分開30厘米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放於腳後跟上,保持背部挺直和腳尖著地。...

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飯前「嘴瑜伽」 生津助消化

 飯前「嘴瑜伽」 生津助消化
我國台灣的醫務人員日前正推行一套“健口瑜伽”,老人家如果在飯前常做這項運動,可減少吃東西被噎,降低細菌感染幾率。 這套運動取經自日本,日本曾研究三百六十多名老人的健康狀況,發現做專業口腔照護者兩年後發生發燒、肺炎或因肺炎死亡的人數,比未做口腔照護者少了一半。原因是口腔老化引發牙齒、唾液腺及口腔機能障礙(如吞嚥、咀嚼等)。 健口瑜伽正是能增進口腔機能的口腔運動,除了增...

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工作壓力大 抽空練瑜伽

 工作壓力大 抽空練瑜伽
職業經理人的工作壓力相當大,必須借助運動來解除壓力。但是,每天從早上9點工作到晚上5點後,其實身體已經相當疲倦了,如果再做些動作激烈的運動,難免感覺吃力。瑜伽和其他運動最大的不同是,它屬於慢動作的活動,由於動作緩慢,呼吸因而也較慢,久而久之,學員的情緒也會變得較為平和,性格不會那麼急躁。 以下幾個精典瑜伽動作,動作簡單,習練方便。無論是出差還是在家,練練瑜伽,可獲得輕鬆的一天。...

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盤點美背翹臀減肥瑜伽

 盤點美背翹臀減肥瑜伽
 優美的背部線條與臀部曲線,是女人的傲人特徵,還能讓整個人看上去纖瘦苗條。下面教你一些列美背翹臀瑜伽,美背塑翹臀,纖瘦上半身,打造優美動人的身體曲線! 1、右腳向前跨一步,屈膝使小腿垂直於地面。 2、左腳向後伸直,雙臂向上伸直高舉,頭看向指尖。 3、放下雙臂,向前後伸展,使之與肩成一直線。 4、雙臂向前伸直,重心移至右腳,身體向前,使之與地面平行。 5、伸直左腳,向後抬起,保持從...

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瑜伽練習多注意 七種方法防損傷

 瑜伽練習多注意 七種方法防損傷
養生導讀:瑜伽在近年來掀起了一股熱潮,但是有些醫生卻抱怨瑜伽運動不僅沒有達到健康的效果,反而給練習者帶來了一些傷害。怎樣預防瑜伽練習過程中的意外損傷?讓你的瑜伽練習零受傷的注意事項是每個進行瑜伽鍛煉的人所需要重視的。雖然瑜伽並不是競技運動,當如果在運動中不小心的話,也很容易造成肌肉拉傷。下面就讓我們一起來看看練瑜伽注意事項吧。 一、讓瑜伽零受傷的方法 1、瑜伽作為一種健身方式,...

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消水腫瑜伽操 擊退四肢腫脹

 消水腫瑜伽操 擊退四肢腫脹
● 動作一:金字塔式 作用:消除全身性水腫 預備:采四足跪姿雙腳打開與骨盤同寬。首先,采四足跪姿,身體呈ㄇ字型,雙手十指打開,貼齊平放於地板,雙腳打開與骨盤同寬。 Step 1. 吸氣背部拉長延伸,腳尖踮起點地吐氣膝蓋離地,骨盤朝天花板延伸預備姿勢完成後吸氣,背部向前拉長延伸,腳尖慢慢踮起,接著,吐氣膝蓋離地,骨盤向天花板延伸。 Step 2. 再次吐氣背部拉長延伸,肩膀放鬆吐氣,將膝蓋離地,骨...

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局部減肥瑜伽 瘦腿瘦手臂

 局部減肥瑜伽 瘦腿瘦手臂
人們的生活水平越來越好,生活質量越來越高,生活追求也越來越多樣了,可是讓美女們最犯難的莫過於身體肥胖,特別對於四肢粗壯的MM,更是從來都不敢穿緊身衣,愛美網小編今天教你幾個瘦四肢的瑜伽動作,幫你纖瘦四肢,做自信自己。 1、坐姿舉臂 step1準備一張椅子,坐在椅子前方邊沿處,雙腳分開比臀部寬,膝蓋自然彎曲,大腿面撐直,背部向後靠但不要觸碰到椅背,雙臂置於身體前方,雙手用力握拳,撐住身...



如何練習瑜伽呼吸法

 如何練習瑜伽呼吸法
養生之道網:練習瑜伽最重要的環節就是調整呼吸,平穩氣息,那麼如何練習瑜伽呼吸法呢?下面養生之道網為您介紹如何練習瑜伽呼吸法,看看吧。 如何練習瑜伽呼吸法? 瑜伽的呼吸講究均勻、緩慢、深長,主要靠腹肌、肋間肌和橫膈膜的運動來進行。常見的瑜伽呼吸法有三種:腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。 1、腹式呼吸 腹式呼吸是最基礎的瑜伽呼吸法,可以促進消化,調節內分泌,並且強健腹部肌肉。 練習要領...