瑜伽速清你的贅肉
夏季來臨，清涼的裝扮讓身上的贅肉無所遁形，如是逼得MM們對減肥趨之若鶩。到底哪種減肥方法減肥更有效呢？今天小編就給大家要推薦一套瑜伽減肥動作，幫助大家練出曲線迷人的好身材。
動作一
解析：坐在瑜伽墊上，雙腿分開向身體左側彎曲，雙手抓住高爾夫球桿（可以相應長度的其他物體代替），吸氣之後邊呼氣身體邊向左側慢慢彎曲，屏住呼吸或者保持均勻的呼吸，堅持幾秒。之後吸氣慢慢還原。
古老的瑜伽已然成為時尚減肥方法，圖片中的動作不但能鍛煉腰部曲線，還可以幫助減掉手臂上的贅肉。
動作二
解析：坐在瑜伽墊上，屈膝腳掌著地。雙手握住桿子，上身與地面保持45度角的姿勢，呼氣往右側旋轉，到自己的極限，努力保持腳掌著地，停留一會。吸氣收回，休息一下再繼續相反方向的聯繫。
這個動作可以幫助練習要不的柔韌性，緊實腹部和小腿的肌肉群，長期堅持能讓你的身體線頭更加緊實柔美。
動作三
解析：朝左側側臥屈膝，左手向左側伸直，呼氣右手向右伸展，視線跟隨右手，並注意體會上身的左右伸展感，以及腰部的壓擰感。
這個動作可以幫助矯正身體姿勢，特別適合長期伏案工作的人群。同時這套動作也能鍛煉肩部、手臂和眼部的線條，長期聯繫能讓你變得姿態優雅。
動作四
解析：雙手保持與肩同寬，俯身抓住與腰等高的固定物，抬起左腿慢慢向後伸直，盡量把左腿向後伸展，並可嘗試抬起頭向上看。
這個動作可以通過拉伸身體，幫助放鬆肌肉，同時促進血液循環，長期練習還能讓肌肉變得更有修長感。
動作五
解析：弓步，雙手握住桿子，呼氣，手向後壓。
這個動作能幫助排除身體的廢氣，堅挺胸部肌肉，增強身體的柔韌性。
動作六
解析：站直，彎腰向下雙手著地，然後漸漸抬起右腿，直至和左腿成“一”字。注意保持身體的平衡，只要做到自己能力所及就可以了（這個動作比較難，初學者需在指導下練習）。
這個動作能讓血液充分流動到頭部，非常有益於健康，同時也是挑戰瑜伽者柔韌性和平衡性的高難度動作。
動作七
解析：站直，彎腰向下雙手著地，漸漸左腳和上身側向左邊，漸漸收回（這個動作比較難，初學者需在指導下練習）。
這個動作能讓血液充分流動到頭部，非常有益於健康，同時也是挑戰瑜伽者柔韌性和平衡性的高難度動作。
動作八
解析：俯臥，雙手背向後握住高爾夫球桿，吸氣，昂起頭，上身隨之慢慢起，感受腹部和腰部的酸痛感，手向後伸展，保持一會兒。
這個動作能幫助消除腹部贅肉，鍛煉腰部韌帶。
動作九
解析：站直，上身朝下彎曲直至鼻子貼到左腳小腿，同時左手握住左腳小腿，右手撐地，抬起右腿。
注意：左腿盡量不要彎曲，鼻子貼不到小腿也沒有關係，盡量做到自己的程度，多加練習。
動作十
解析：站立身體向後彎曲，雙手著地，然後漸漸抬起腰部（此動作請在有指導的情況下練習）。
這個動作能最大限度的鍛煉腰部肌肉，訓練緊實漂亮的緊實臀部。
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2021年01月10日最後更新
- 轉載請註明：瑜伽速清你的贅肉 | 養生知識網 +複製鏈接