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收腹瑜伽 消除贅肉練出平坦小腹

2021年02月11日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

養生之道網導讀:無論男人還是女人,隨著年齡的增大,都開始擔心他們日益增長的小腹脂肪。長期久坐的工作要求,懶散的生活習慣,讓新陳代謝和自然的機能老化日漸衰退,更是讓脂肪往腹部堆積。因此有許多的辦公室白領加入了瑜伽行列,那麼瑜伽中那些動作具有收腹的效果呢?

收腹瑜伽體位法

我們往往認為收腹只是為了美觀,平坦的小腹是性感女生、肌肉型男的要素之一,但您知道嗎,腰圍(WC)指數是用來測定脂肪分佈異常的指標,腹部脂肪過度堆積不僅有礙美觀,而且對身體危害性最強,稱為向心性肥胖,其判斷標準:男性≥94cm,女性≤80cm,即可判斷為向心性肥胖。

造成向心性肥胖與很多因素有關,在注意飲食的同時,適當的、有針對性的鍛煉小腹,是非常必要的。可以嘗試一下收腹瑜伽體位法,效果不錯哦!

腿旋轉式:

步驟:

仰臥,兩腿伸直,兩臂放在體側。

把右腿升離地面,膝部仍須伸直,用右腿順時針方向做圓圈旋轉運動

做8~10次旋轉運動之後,就停止,再做8~10次反時針方向旋轉運動。用左腿做同樣的練習。

休息幾秒鐘,然後將兩腿一齊升起,順時針方向和反時針方向各轉8~10次。

休息,直到你的呼吸恢復正常為止。

注意:這是一個費力的練習,你要注意不要讓身體過分用力而疲累。

功效:這個姿勢有力地增強腹部肌肉。它有助於消除腸道中的氣體,非常適合消化不良和患便秘者練習。它還有利於加強兩膝、兩大腿和骨盆區域。

船式:

步驟:

仰臥,雙腳併攏,雙臂平放在體側。

吸氣,同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起,只有臀部著地,保持身體平衡。

雙手、雙腳伸直,手指指向腳尖,雙臂與地面平行。

蓄氣不呼,盡量長久的保持這個姿勢,但不要勉強。

吐氣,慢慢將身體放回地面。調勻呼吸,全身放鬆。

重複這個練習六次

注意:不允許背部彎曲!

功效:無論是對於腹部的器官還是肌肉,這都是一個非常好的鍛煉體位。並可增強腹肌力量,消除腹部贅肉。能使大腿修長及腰圍變細。防止內臟下垂,改善胃腸功能,消除便秘及強化背部,有效改善腰酸背痛等症狀。

枕上瑜伽收腹又美腿

以下這套睡前在床上可以結合枕頭的一種既能健身塑形又有助於睡眠的安神“枕上瑜伽”,只需要利用每天睡前10分鐘,讓你練就平坦小腹和纖細美腿

第一式:全蝗蟲式

做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。

健身專家提示:

腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放鬆後的舒適度增加,改善睡眠質量

第二式:船式

做法:仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

健身專家提示:

借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經,起到安神作用,改善睡眠質量

第三式:上伸腿式

做法:仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。

健身專家提示:

改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助眠作用。

第四式:倒置式

做法:仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在牆上,保持2-5分鐘。

健身專家提示:

消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。

養生之道網溫馨提示:想要獲得平坦的小腹或是肌肉塊分明的小腹,都需要不斷的練習,上面所說的幾個瑜伽收腹動作姿勢可以幫您快速獲得想要的結果。

標籤:【瑜伽】


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