養生之道網導讀：週末假期，不少人喜歡窩在家上網、看電視，但長期維持坐姿容易造成贅肉堆積甚至整個人都開始發胖，因此小編就教大家八招減肥動作，讓……
週末假期，不少人喜歡窩在家上網、看電視，但長期維持坐姿容易造成贅肉堆積甚至整個人都開始發胖，因此小編就教大家八招減肥動作，讓你保住苗條身材。
一、筆直式伸展伸展腹肌
站姿，雙腳打開與肩同寬，雙臂盡量朝天花板筆直延伸，持續時間...
八招動作消滅脂肪囤積
七種居家減肥動作
減肥是一個永恆的話題，在琳琅滿目的減肥藥物和減肥食品充斥眼球的時代，運動減肥無疑是最安全，也是最省錢的方法了。但是，也有一些朋友會理直氣壯地說：“我沒錢，所以沒那麼好的條件到專門的健身場所去消費健身。”對於說這話的朋友，我可要批評你了。誰說健身就一定要到那些需要花錢的專業場所去呢？其實，日常生活中有很多在家裡就能做的小運動，幾乎是足不出戶就能讓你輕鬆減肥。不...
動作瑜伽 消除身心疲憊
瑜伽理論認為，神經系統的健康是整個身心健康中最為重要的。而瑜伽練習和瑜伽冥想法比任何鍛煉體系都有益於人類的神經系統。瑜伽還能讓過於亢奮的神經系統恢復正常的功能。因此，練習瑜伽是緩解壓力的不二法門。
集中精力 合掌樹木式
功效：此姿態能夠讓練習者擺脫雜念，集中精力，使人平靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強和伸展腿部肌肉，還能提高練習者的平衡能力。
姿態：
1、挺身直立，雙腿併攏...
學習減肥小動作，輕輕鬆鬆就瘦身
養生之道網導讀：我們都清楚想要減肥，運動不能少。但是現在大家都比較忙碌，不少朋友都沒有時間和精力去做運動。那麼我們不妨從一些小動作入手，每天……
我們都清楚想要減肥，運動不能少。但是現在大家都比較忙碌，不少朋友都沒有時間和精力去做運動。那麼我們不妨從一些小動作入手，每天動一動，輕輕鬆鬆就瘦身。下面小編我就來給大家講講有哪些減肥小動作。
1、提肛收腹運動一分鐘。重複的縮短，用力把肛...
五大有氧運動減肥動作
養生之道網導讀：相信大家都知道慢跑是一項有氧運動減肥方法，那麼那你知道還有那些有氧運動減肥動作嗎？現在向你介紹五大有氧運動減肥動作，希望對你……
相信大家都知道慢跑是一項有氧運動減肥方法，那麼那你知道還有那些有氧運動減肥動作嗎？現在向你介紹五大有氧運動減肥動作，希望對你有所幫助。
1.吻枕膝臥撐
器材：枕頭
目標功效區：肱三頭肌和胸肌
A：雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體...
腹部減肥瑜珈5種動作就可讓您擁有迷人的小腹
養生之道網導讀：如果您總是坐著，不去運動，腹部就容易長贅肉。特別是剛吃完飯，就坐在那兒，是最容易讓脂肪囤積到腹部的。如果腹部凸出要怎樣減掉呢……
如果您總是坐著，不去運動，腹部就容易長贅肉。特別是剛吃完飯，就坐在那兒，是最容易讓脂肪囤積到腹部的。如果腹部凸出要怎樣減掉呢?我們給大家推薦的一種方法就是腹部減肥瑜珈法，可以讓您的腹部變得更加的平坦，更加的迷人。
腹部減肥瑜珈的5種動作...
讓脂肪完全燃燒的六個瑜伽動作
瑜伽在減肥與塑形兩方面可以說是效果非常明顯的，在減肥瘦身期間減肥如果配以適量的瑜伽運動可以有效的起到分解脂肪的作用，下面小編向您介紹6中非常適合燃脂肪的瑜伽動作。
1.脊柱扭動
做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分的扭轉向左後方。吸氣...
幾個瑜伽小動作 臉頰活力四處現
練習1 磨練笑容練習
嘴角用力勉強做出笑容的話，容易讓眼角也加深力量，變成生氣的樣子。這樣不自然的微笑往往會被人說成“皮笑肉不笑”，為防止這種情況的發生，請一定要認真鍛煉臉頰的力量。
練習2 OE OE練習
說完“O”的音立刻發“E”的音。這樣讓口形交互反覆，可以確認到嘴巴周圍和臉頰的肌在運動。這個動作可以提升臉頰的力量，還有緊致嘴角的效果。
練習3 嚼口香糖矯...
臥室變健身房 五動作搞定
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多餘...
4個慢速「踢拳」動作 鍛煉肌肉排毒去水腫
相信大家對踢拳（Kick Boxing）一點也不陌生，這帶氧運動雖然有效減重，但體力消耗較大，對於一些平日少運動的人來說，可能會感到有點吃力。新概念的慢速踢拳（Slow Beat Kick Boxing），以Kick Boxing的基礎動作為主，再配合相關的小型運動設備，演變出更多動作，更為適合入門者。
新概念的慢速踢拳，一樣對身體有不少好處，如增加心肺功能，加速血液循環等，由於運動時脂解激素分泌會上升，有助身體排出...