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五大有氧運動減肥動作

2021年03月27日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 27 ℃ 次

養生之道網導讀:相信大家都知道慢跑是一項有氧運動減肥方法,那麼那你知道還有那些有氧運動減肥動作嗎?現在向你介紹五大有氧運動減肥動作,希望對你……

相信大家都知道慢跑是一項有氧運動減肥方法,那麼那你知道還有那些有氧運動減肥動作嗎?現在向你介紹五大有氧運動減肥動作,希望對你有所幫助。

1.吻枕膝臥撐

器材:枕頭

目標功效區:肱三頭肌和胸肌

A:雙手和雙膝著地控制住平衡,雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

B:盡可能慢地彎曲雙肘,軀幹壓低,直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移,你往下俯臥的速度應越來越慢。

2.倚牆下蹲

器材:兩個枕頭

目標功效區:股四頭肌

身體斜靠在牆上,雙腳分開同肩寬,離牆一大步。雙手抱一個枕頭,另一個枕頭放在身下的地上。上身順著牆體往下滑,直至你的膝蓋彎曲成90度,與腳踝垂直。然後把手裡的枕頭支撐在肩後,下背用力頂住牆,腳後跟緊壓著地面。控制的時間盡可能長一些。當你感覺後背可能貼不住牆時,身體慢慢順著牆往下滑,坐到身下的枕頭上。為了瘦身減肥功效更大一些,你可以增加控制的時間,或手握重物。

3.推壓肩部

器材:椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭

目標功效區:肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動

A:坐在椅子上,把枕頭置於肩後。下背緊貼椅子,雙肘彎曲,啞鈴舉至肩高,掌心相對。

B:盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。

4.慢划船

器材:長凳或茶几、枕頭

目標功效區:背部

A:把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直,臀部向後翹起,右手平放凳上,左手握啞鈴,伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。

B:慢慢彎曲左臂,將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴,盡可能多做幾次,然後換側做。一旦你能每側做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修復完美體形的健美操。

5.仰臥屈腿抬臀

器材:枕頭、墊子

目標功效區:腹部肌肉

A:仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙腳平放在地上,兩臂伸直放身體兩側,手心向下,頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。

B:盡可能慢地將兩膝引向胸部,使臀部抬離地面。然後慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個重複,同時背緊貼地面。

養生之道網溫馨提示:

以上是對五大有氧運動減肥動作的介紹。如果你是減肥的,不妨嘗試一下以上的方法,但在做運動的時候要好好保護自己。

標籤:【有氧運動減肥】


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