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學習減肥小動作，輕輕鬆鬆就瘦身

2021年03月29日減肥瘦身暫無評論閱讀 10 ℃ 次

養生之道網導讀：我們都清楚想要減肥，運動不能少。但是現在大家都比較忙碌，不少朋友都沒有時間和精力去做運動。那麼我們不妨從一些小動作入手，每天……

我們都清楚想要減肥，運動不能少。但是現在大家都比較忙碌，不少朋友都沒有時間和精力去做運動。那麼我們不妨從一些小動作入手，每天動一動，輕輕鬆鬆就瘦身。下面小編我就來給大家講講有哪些減肥小動作。

1、提肛收腹運動一分鐘。重複的縮短，用力把肛門往上提。這一招能夠協助縮短肛門，還能夠推進人體的血液循環。關於避免痔瘡的發作也很有效果。

2、輕揉耳輪一分鐘。用手指在耳輪的左右輪番的輕揉直到發熱舒暢停止。這一辦法能夠協助使經絡疏通。並且關於那些有耳鳴，健忘，目眩的人，也會起到傑出的防治的效果哦。

3、蹬磨腳心一分鐘。仰臥在床上，雙足根替換，漸漸的蹬腳心，舉措要恰當的輕一點。然後能夠重複做幾回。這一招能夠協助身體的血液循環，起到活動經絡，健脾胃，安神等成效。這個舉措在晚上做能夠協助推進睡覺。

4、我們需要注意一點：減肥不要做疾速的高強的爆發力的運動。人體的肌肉由肌纖維所組成，首要能夠分為兩大類：紅肌纖維和白肌纖維。在運動的時分，如果是那些疾速的爆發力的訓練，首要訓練的是白肌纖維，但偏偏白肌纖維比擬粗，這樣肌群就簡單興旺粗大健壯，這樣的訓練，只會招致越來越粗。那麼我們可以學習兩個瑜伽動作，幫助自己減肥。

（1）將雙手放鬆，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿併攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲，將右胯放於右手肘上，右膝蓋外側放於左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向後伸直。保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

（2）單腿前屈伸展式。這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合適合他們。從側身展式開始，將雙手放於右腳兩側。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

快速減肥，就要從運動入手，從小運動、小細節入手，減肥本身就不是一件一觸而就的事情，長期堅持才能看到效果，所以大家趕緊學習起來吧。

標籤：【減肥方法小妙招】