在家庭訓練中有很多局限性，比如訓練條件比較簡單、動作選擇單一等問題會影響在家庭訓練中的效果，從而練習一段時間後，會影響到鍛煉的積極性，這是一件很不幸的事情。今天我就告訴大家一個小竅門，在非常簡單的訓練環境裡照樣可以產生很好的鍛煉效果。
其實在不用輔助器械的條件下，做三個動作就可以幫助我們達到一次鍛煉的效果，不管是增肌還是減脂，只要這三個動作就可以。
俯臥撐 俯臥撐的...
家庭增肌減脂健身三動作
掌握5個瘦身動作，每天只需幾分鐘讓你瘦遍全身
養生之道網導讀：經常忙於工作，你是否發現自己的身材不知不覺地走樣了呢？今天小編就推薦幾個瘦身動作給你，每天動一動，只需幾分鐘就能讓瘦遍全身。……
經常忙於工作，你是否發現自己的身材不知不覺地走樣了呢？今天小編就推薦幾個瘦身動作給你，每天動一動，只需幾分鐘就能讓瘦遍全身。
先個瘦大腿運動
1. 坐在地上，雙腿併攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。
2. 上半身向前傾，...
簡單兩式動作，高效燃脂
養生之道網導讀：運動減肥一直都是最健康的減肥方式，但對於運動很多人直呼痛苦，因此今天小編就教你兩招比較輕鬆的動作，簡簡單單就能高效燃脂。仰臥……
運動減肥一直都是最健康的減肥方式，但對於運動很多人直呼痛苦，因此今天小編就教你兩招比較輕鬆的動作，簡簡單單就能高效燃脂。
仰臥騎行式
作為普通仰臥起坐的改進版，腹外斜肌將得到更充分的鍛煉，有利於縮小腰圍，塑造曲線。
1.平躺於墊子上，讓後...
男性減肥又壯陽的健身動作
在夫妻生活中，男人一般在取位和動作上比女人更主動，為此，下列一些練習將能使你的身體達到良好的狀態，以實現更完美的夫妻生活。
一、腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英吋。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重複這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的...
減肥瑜伽 3式瑜伽動作超瘦腰
養生之道網導讀：減肥瑜伽招式的確很多，但是你知道什麼招式最瘦腰嗎？今天小編在這裡就給大家介紹幾招專門瘦腰的瑜伽動作，讓你“狠”瘦一把！
3式減肥瑜伽瘦腰瑜伽 腰部減肥超簡單
想要瘦腰，除了飲食要控制熱量外，還需要做運動來加強腰腹肌肉含量。下面小編就推薦3個瘦腰瑜伽動作，輕鬆幫你搞定腰部減肥難題。
3式瘦腰瑜伽 瘦腰超簡單。
水桶腰的成因
腰腹部本來就是容易儲存脂肪的部位，平...
瘦下半身的減肥瑜伽動作
養生之道網導讀：有的人是下半身胖，比如說腿粗，有小肚腩，而有的人是上半身胖，像水桶腰，胳膊粗等，而對於下半身胖的人來講，如果想減肥的話，就可……
有的人是下半身胖，比如說腿粗，有小肚腩，而有的人是上半身胖，像水桶腰，胳膊粗等，而對於下半身胖的人來講，如果想減肥的話，就可以採了以瑜伽的減肥方法，效果挺不錯。下面我們就來瞭解瘦下半身的減肥瑜伽動作。
可以起到瘦下半身的減肥瑜伽動作
1...
豐胸瑜伽：15個超有效豐胸動作
養生之道網：豐胸瑜伽有效果嗎？豐胸瑜伽怎麼做？以上是不少練瑜伽的女性常見的疑惑，那麼到底豐胸瑜伽有效果嗎？其實瑜伽能加速血液循環，促進乳腺生長，加速乳房的堅挺，自然有豐胸效果。下面為您介紹豐胸瑜伽怎麼做，看看吧。
1、山式站姿預備。雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉。雙手伸直在背後互扣，擴胸讓胸部往前頂，頭微微向後仰，喉嚨順勢打開。吐氣時，上半身往前彎，後腿微彎保護膝蓋，胸部...
告別手腳冰涼 健身瑜伽動作
秋冬就手腳冰冷，即使窩在厚厚的被窩中，腳還是冰冷不已？那麼試試做保暖瑜伽動作吧，讓你促進新陳代謝，迅速暖身。
今天跟大家分享預防手腳冰冷的小撇步：
一．瑜伽體位法：瑜伽已成為保養健身的顯學，相信大多數人已上過瑜伽課，在此介紹兩個體位法－－蜜蜂式與雲雀式。
1. 蜜蜂式
步驟一：盤腿，放鬆肩膀，深呼吸調息，緩和情緒。
步驟二：雙手往前撐住地板，臀部提起，以膝蓋支撐並慢慢將上半身往...
清晨小動作 輕鬆擁有完美身材
養生之道網導讀：一個好身材是每個健身愛好者的都想擁有的，然而並不是所有健身者都能實現這個願望。今天小編教大家如何做清晨健身操，讓你擁有美好身材。
美女健身操
練出少女體態的清晨塑身操
到了寒冷的冬天，由於晝短夜長，再加上冬天特殊的氣候，因此是很適合睡覺的，每一個人也總是很想偷懶的。愛美的MM們，要是你們不怕胖的話那可以繼續呼呼大睡，要是想要完美性感的身材，不如早起，進行以下幾個...
5招腹肌動作 打造你迷人腹肌
養生之道網導讀：男人熱衷於腹肌的程度一點也不亞於女人熱衷於減肥。和減肥一樣，不是所有的人都能夠擁有自己想要的腹肌。今天小編就給大家講講如何讓你也擁有和別人一樣性感的腹肌。
男性運動
五練腹動作助你練出強大腹肌
許你選擇鍛煉腹部的方式還是停留在仰臥起坐這一個動作上，那麼你真的落後別人很多啦。練腹肌要多種鍛煉方式才能得到更好的效果，否則單一的鍛煉會讓你事倍功半。
仰臥起坐
主要鍛煉...