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八招動作消滅脂肪囤積
養生之道網導讀：週末假期，不少人喜歡窩在家上網、看電視，但長期維持坐姿容易造成贅肉堆積甚至整個人都開始發胖，因此小編就教大家八招減肥動作，讓……
週末假期，不少人喜歡窩在家上網、看電視，但長期維持坐姿容易造成贅肉堆積甚至整個人都開始發胖，因此小編就教大家八招減肥動作，讓你保住苗條身材。
一、筆直式伸展伸展腹肌
站姿，雙腳打開與肩同寬，雙臂盡量朝天花板筆直延伸，持續時間約20~30秒。
二、側腰彎曲伸展側腹
站姿，雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，約15~30秒，再換邊做。
三、夾胸訓練胸大肌
雙腳打開，手臂伸直並十指交扣，以胸部及手臂力量夾緊雙掌3秒放鬆1秒，反覆12次。
四、肩繞環活動肩關節
站姿，背脊挺直，雙肩向後繞至3/4圈時固定，呈現挺胸位置，反覆繞10次。
五、金雞獨立訓練臀部
雙腳打開，重心放在右腳，身體微微向前傾，左手叉腰，右手往前平行延伸幫助重心平衡，右腳往後45度並伸直膝蓋，以不著地、膝蓋不彎曲的前提下上下擺動左腿，反覆做12下再換腳做。
六、收下巴矯正駝背
采坐姿或站姿皆可，背脊挺直，收下巴但勿低頭，眼睛直視前方。
七、雙腿夾緊訓練大腿內側
椅子僅坐前1/3，背脊挺直，兩膝夾緊，夾緊3秒放鬆1秒，反覆做20次。
八、十字手伸展側肩
椅子僅坐前1/3，背脊挺直，左手臂往右橫放，右手肘則彎曲直向固定於左手肘位置，持續時間大約15~30秒，之後可換手做。
以上八招道具只要一張椅子，大家可以放鬆地做出正確的動作，一套動作下來只要十分鐘上下，大家可以在休息的時間做哦。
標籤：【最有效的減肥方法】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2021年04月08日最後更新
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