腹部減肥瑜珈5種動作就可讓您擁有迷人的小腹
養生之道網導讀：如果您總是坐著，不去運動，腹部就容易長贅肉。特別是剛吃完飯，就坐在那兒，是最容易讓脂肪囤積到腹部的。如果腹部凸出要怎樣減掉呢……
如果您總是坐著，不去運動，腹部就容易長贅肉。特別是剛吃完飯，就坐在那兒，是最容易讓脂肪囤積到腹部的。如果腹部凸出要怎樣減掉呢?我們給大家推薦的一種方法就是腹部減肥瑜珈法，可以讓您的腹部變得更加的平坦，更加的迷人。
1.側彎式
A：兩腳踝交錯地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在統一直線上。
右腳放在左腳稍前位置，右膝蓋向著天花板。
B：收腹，下壓左手，撐起臀部離開地板。
當你用左膝蓋撐起身體的時候，舉起左手臂過頭。保持10秒，放低，換邊重複。
2.反仰臥起坐
A：坐著，向後仰身體，膝蓋彎曲，腳後跟穩放在地上。
身體重心在臀部，稍稍收下巴。
收腹，同時在身前伸直手臂。
B：身體轉向右邊，向後拉右手肘。
恢復中立姿勢，向左旋轉上半身，同時向後拉左手肘。重複8至10次。
3.颳風式
A：坐在地上，膝蓋彎曲，向後彎曲身體，兩腳平放在地上。兩手放在身體後面的地面。
收腹，舉起左手臂，旋轉上半身向右邊。背部挺直。
B：放下左手臂，恢復中立姿勢。舉起右手臂，彎曲上半身向左邊。重複10次。
4.拱橋式
A：膝蓋向下，身體從頭部到膝蓋形成直線，形成改良的俯臥撐姿勢。
背部打直，收腹。
B：兩手放在地上，抬起臀部，盡量高抬使身體形成一個V字。
恢復膝蓋向下的俯臥撐姿勢，重複10次。
5.手臂舒展
A：四肢著地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。
舉起左手臂到達耳朵位置，拇指向上，似乎要握手似的。
B：向後伸直右手臂，位於臀部位置。
保持30秒之後，慢慢地放下左手和右腿。然後抬起右手和左腿。
以上的這5種腹部減肥瑜珈的動作做起來非常的簡單，而且見效快，能在短期內就有明顯的效果。不過，對於減肥的人們來講，不能光是圖一時的新鮮去做，如果不堅持長久的做，就不會達到好的減肥效果。
標籤：【減肥瑜伽動作】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2021年03月24日最後更新
- 轉載請註明：腹部減肥瑜珈5種動作就可讓您擁有迷人的小腹 | 養生知識網 +複製鏈接