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讓孩子長更高怎樣運動有講究

2021年01月27日少兒保健暫無評論閱讀 13 ℃ 次

春季，萬物生機勃勃，也是孩子長身體的最佳時期。現在很多家庭都是一個孩子，孩子的身高問題倍受家長關注。家長應該好好利用春季，讓孩子多參與些有助長高的運動，尤其是在生長速度最快的5月。很多實例證明，運動對孩子的身高起著重要的影響。

決定身高的幾個因素

一般來說，身高取決於幾個因素。首先是遺傳，占70%，此外30%取決於運動、營養、環境和社會因素等。人的身高與父母的遺傳有著很大的關係，但也不是絕對的，青少年時期通過專門的長高訓練是可以增高的。

在青少年發育過程中，何時身高長得最快？研究證實，絕大多數中國青少年的身高突增高峰為女孩12歲左右、男孩14歲左右；90%以上女孩身高增長最快的年齡在11至13歲之間，男孩為13至15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的運動和營養等問題。世界衛生組織調查報告表明，春季的3至5月兒童生長發育最快，其中5月的平均身高增長達7.3毫米，是生長速度最快的月份。

骨骼生長少不了運動

專家介紹，適量的運動可增加對骨端骺軟骨的刺激，加速骨細胞增殖，從而促進骨骼的生長；運動中適宜的負荷則能使骨骼變得更加粗壯和堅實。此外，鍛煉能刺激腦垂體分泌生長激素，這樣，孩子的個頭也就自然長高了。運動對身體影響是全方位的。運動使人興奮，創造了良好的精神狀態；運動改善了血液循環，促進了消化吸收的功能，使人吃得香、睡得香；長個子的時間是在夜間11點至凌晨3點，良好的睡眠又促進了內分泌系統的正常分泌，有利於長高。這樣的良性循環只有靠科學合理的運動才能實現。科學研究顯示，同年齡和同性別的少年兒童，經常參加運動的比不愛運動的平均身高要高4至8厘米，有的甚至更多。

需要提醒的是，孩子參加大強度運動反而影響身高。因為過多體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，若再加上營養不足，就會嚴重影響身體的正常生長發育和身高的增長。同時孩子過早地參加劇烈運動，還會抑制生長激素的分泌，從而影響骨骼的發育。

並非所有運動能長高

骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力，過強的壓力 (舉重等等)會讓骨骼在縱向難以生長。簡單來說，能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。大致可以分為以下三類：

1、有氧運動包括游泳、慢跑、騎車、球類運動等有氧運動。通過大肌群參與有節律的反覆運動，加速血液循環，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每週3至5次，每次30至60分鐘，每天不超過2小時，可分2至3次進行。

2、彈跳運動人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1至3次，每次5至10分鐘為宜。

3、伸展運動引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動，每週進行3至5次。

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