很多女性都很愛惜自己的背部，因為有美好的脊柱，並且脊柱是我們身體的大支柱，脊柱呈S形彎曲。能顯示出體態優美。很多女性都靠瑜伽來維護自己這些美妙的脊柱。
蜘蛛式：雙腿打開，身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過，反向後面，在背部相交;下巴、肩膀、腳後跟、臀部四點著地。
蛇式：俯臥，下顎著地;不要借助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地;注意下肢放鬆。自檢：控制姿勢時，如果感...
瑜伽維護你美好的脊柱
瑜伽幫你輕鬆減肥
快節奏的，熱身的，讓你出汗的瑜伽可以讓你燃燒掉更多的脂肪，但是溫和的方式可以更多的減掉你腰部脂肪（而且不會讓你受傷）。怎麼樣？瑜伽可以調節你的情緒，從而幫助你更加容易的減肥。
很多壞習慣都是情緒的驅使。通過幫助你把注意力集中在你的內部，瑜伽可以減少你對一些不必要的小事情的注意，從而直接關注你應該關注的。它可以幫助你意識到你是怎樣又是為什麼沒有照顧好你自己的身體，幫助你意識到你...
男性瑜伽 解決男性肥胖
男性的肥胖現在也是屬於比較嚴重的問題，男性身體脂肪含量較高一般情況下容易伴隨高血壓、高血脂的情況所以為了自己的身體的健康，男性不能單純從肌肉上要求自己，關鍵是要把自己的身體調節到一個平衡度，下面來看看男性瑜伽吧。
1.祈禱式：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌，放鬆全身，調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
2.前屈式（手觸腳式）：身體向前屈，直到雙手觸到腳的...
健身瑜伽三式 緩解OL肩頸酸痛
伸展動作1：
1、 站姿預備，肩膀放輕鬆讓它自然下垂。
2、 聳起雙肩，想像肩膀要去碰到耳垂了，維持在這個姿勢約五秒鐘，感覺肩膀有點緊的感覺；吐氣放鬆，肩膀自然放下，重覆練習幾個回合。其實我們並不需要很難的動作才可以達到效果，簡單的動作效果就很好，重點是我們肯不肯花時間動一動而已，若是放任它不動，肩頸就會愈來愈僵硬。
伸展動作2：
1、 站姿預備，雙手放在身側預備。
2、 手臂往上舉彎曲放...
極具創意的瑜伽 倒吊式減肥瑜伽
導讀：瑜伽是一項古老而神秘的運動，具有瘦身的功效。瑜伽是最受女性歡迎的瘦身運動之一，而由瑜伽衍生出來的體式也變化多端，極具創意。今天就為你推薦一套倒吊瑜伽動作，有助瘦身、塑型。
倒轉增效能
有多年教授瑜伽經驗的DicksonYoga、中國瑜伽聯盟及香港瑜伽協會主席兼總教練劉泓汛（Dickson），自創了哈努曼瑜伽及哈努曼星球瑜伽，都是利用瑜伽繩將身體倒吊進行，而哈努曼星球瑜伽更加入FitBall作輔助...
燃脂8式瑜伽 小蠻腰修煉計
假如你是水桶腰，也不要太煩惱，愛麗網小編今天教你幾個瘦腰瑜伽動作，充分燃燒腰部脂肪，讓惱人的游泳圈變成纖細、性感的小蠻腰。
1、側三角式
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於小腿...
瑜伽有助預防女性心臟病
美國喬治華盛頓大學醫學院科學家分析了129135名沒有心臟病史的絕經婦女的相關資料。研究開始時測量了所有參試者的靜息心率。之後展開為期8年的跟蹤調查，結果發現，與靜息心率低於每分鐘62次的參試婦女相比，靜息心率最高(每分鐘超過76次)的參試婦女，罹患心臟病危險更大。當研究人員排除了體能、種族、糖尿病、高血壓或高血脂等因素之後，這種關聯依然成立。在調節了緊張、抑鬱、吸煙、喝酒和身體質量指數...
瑜伽瘦身塑臀小妙招
瑜伽瘦身是很多人練習瑜伽的目的之一，但是人們對於身體部位瑜伽瘦身塑體的針對性不強，下面是針對塑臀的一些動作，大家可以試一下。
兩腿分開站立，兩手叉腰。慢慢地彎曲膝蓋下蹲，同時上抬兩臂保持身體的平衡。
注意：盡量讓大腿與地面平行，保持10秒鐘之後，慢慢還原。
重複10—20次，可以練習3組左右。
兩腿併攏站立，兩手叉腰。
吸氣，慢慢地把左腿向體側抬起，盡量抬到極限，使臀部外側有酸脹收...
收腹瑜伽 消除贅肉練出平坦小腹
養生之道網導讀：無論男人還是女人，隨著年齡的增大，都開始擔心他們日益增長的小腹脂肪。長期久坐的工作要求，懶散的生活習慣，讓新陳代謝和自然的機能老化日漸衰退，更是讓脂肪往腹部堆積。因此有許多的辦公室白領加入了瑜伽行列，那麼瑜伽中那些動作具有收腹的效果呢？
收腹瑜伽體位法
我們往往認為收腹只是為了美觀，平坦的小腹是性感女生、肌肉型男的要素之一，但您知道嗎，腰圍（WC）指數是用來測定...
瑜伽減肥同時糾正身姿
錯誤姿勢導致骨盆扭曲 內臟下垂
每次見到一些想減肥的朋友向我咨詢瑜伽的瘦身效果時，我都會很堅定地告訴她：“根據本人的減肥經驗，瑜伽是迄今為止最有效、迅速的健康減肥方法。”與其他的有氧運動不同，瑜伽對瘦身的理解並不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始，而是從一種近似於中醫的角度出發，從身體內部尋找原因。僅就腹部脂肪的堆積原因來說，瑜伽認為，如果骨盆歪曲，內臟就會下垂，骨盆...