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瑜伽瘦身塑臀小妙招

2021年02月12日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

瑜伽瘦身是很多人練習瑜伽的目的之一,但是人們對於身體部位瑜伽瘦身塑體的針對性不強,下面是針對塑臀的一些動作,大家可以試一下。

兩腿分開站立,兩手叉腰。慢慢地彎曲膝蓋下蹲,同時上抬兩臂保持身體的平衡。

注意:盡量讓大腿與地面平行,保持10秒鐘之後,慢慢還原。

重複10—20次,可以練習3組左右。

兩腿併攏站立,兩手叉腰。

吸氣,慢慢地把左腿向體側抬起,盡量抬到極限,使臀部外側有酸脹收緊的感覺,上身盡量保持不動,保持10秒鐘之後,吐氣,慢慢回落左腿。

重複10—20次,然後換右腿練習,可以練習3組左右。 

兩腿併攏站立,兩手叉腰。

吸氣,慢慢向後抬起左腿,盡量抬至臀部後側有酸脹收緊的感覺,上身盡量保持不動,保持10秒鐘之後,吐氣,慢慢回落左腿。

重複10—20次,然後換右腿練習,可以練習3組左右。

雙膝跪地,兩手撐地,左腿向後伸直,腳趾著地做準備。

吸氣,用臀部的力量慢慢向上抬起左腿,盡量控制上身不動,不要塌腰,不要借助腰部的力量抬腿,保持5—10秒鐘之後,吐氣,慢慢回落左腿。

重複10—20次,然後換右腿練習,可以練習3組左右。

雙膝跪地,兩手撐地,吸氣,慢慢屈左腿向上抬起。小腿要與地面垂直,抬至大腿與地面平行,注意要用臀部的力量抬起腿,保持5—10秒鐘之後,吐氣,慢慢回落左腿。

重複10—20次,然後換右腿練習,可以練習3組左右。

雙膝跪地,兩手撐地,吸氣,借側臀的力量慢慢將彎曲的左腿抬至體側,使左腿與地面平行,大小腿要成90°。上身要始終保持與地面平行,保持5—1 0秒鐘之後,吐氣,慢慢回落左腿。

然後換右腿練習,重複10—20次,可以練習3組左右。 

右側臥,右小臂支撐身體,兩腿伸直,使身體呈一直線。吸氣。慢慢向上抬起左腿,保持5~10秒鐘之後,吐氣,慢慢回落左腿。

重複10—20次,換左側臥練習,可以練習3組左右。

仰躺,屈膝,雙腳靠近臀部著地,兩腳分開與骨盆同寬。吸氣,借臀部的力量慢慢把臀向上抬起,盡量收緊臀部,保持10秒鐘之後,吐氣,慢慢回落臀部,重複20次,可以練習3組,甚至更多組數。

仰躺,雙臂放鬆置於身體兩側,屈膝,雙腳平放於地面,把右側腳踝放在左側大腿上,向外抻拉右膝,使兩側大腿盡量平行,兩臀保持平貼於地面,吸氣,慢慢向上抬起兩臀,同時盡力向前伸直右腿,保持100秒鐘之後,吐氣,慢慢回落臀部,同時把右側腳踝放回在左側大腿上。

重複10—20次,然後換左腿練習,可以練習3組左右。

放鬆練習

雙膝跪地,兩手撐地。吐氣,將臀部壓向右側,直到右臀著地,保持10秒鐘之後,吸氣還原,吐氣,將臀部壓向左側,直到左臀著地,保持10秒鐘之後,吸氣還原。左右各一次為一組,重複練習10組,通過伸展放鬆臀部的肌肉。

再練習以上瑜伽瘦身動作時大家要注意不要勉強,要量力而行就可以。特別是初次練習,要做好準備活動哦。

標籤:【妙招】【小】、【塑臀】、【瘦身】【瑜伽】


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