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瑜伽維護你美好的脊柱
很多女性都很愛惜自己的背部，因為有美好的脊柱，並且脊柱是我們身體的大支柱，脊柱呈S形彎曲。能顯示出體態優美。很多女性都靠瑜伽來維護自己這些美妙的脊柱。
蜘蛛式：雙腿打開，身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過，反向後面，在背部相交;下巴、肩膀、腳後跟、臀部四點著地。
蛇式：俯臥，下顎著地;不要借助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地;注意下肢放鬆。自檢：控制姿勢時，如果感覺腰背後側肌群無力或腰部疼痛，並且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。請到醫院及權威機構做專業的檢查和診斷。
輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉置於肩側，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部;吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個輪子;調整手腳之間的距離使之盡量縮短;自然呼吸，保持姿勢30秒鐘;緩緩將身體放下，回復原來動作。重複做4次。
頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓地;吸氣，手臂、腹部同時施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起;吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起;放鬆頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘，調勻呼吸後，重複動作3遍。
這四種姿勢隨便挑選哪一種就行，可以把你美妙的脊柱拯救回來，勤鍛煉可以是自己的身材更迷人，何樂而不為!
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2021年02月23日最後更新
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