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極具創意的瑜伽 倒吊式減肥瑜伽

2021年02月17日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 7 ℃ 次

導讀:瑜伽是一項古老而神秘的運動,具有瘦身的功效。瑜伽是最受女性歡迎的瘦身運動之一,而由瑜伽衍生出來的體式也變化多端,極具創意。今天就為你推薦一套倒吊瑜伽動作,有助瘦身、塑型。

倒轉增效能

有多年教授瑜伽經驗的DicksonYoga、中國瑜伽聯盟及香港瑜伽協會主席兼總教練劉泓汛(Dickson),自創了哈努曼瑜伽及哈努曼星球瑜伽,都是利用瑜伽繩將身體倒吊進行,而哈努曼星球瑜伽更加入FitBall作輔助,以增強功效,可說動感十足。Dickson解釋:“人體倒吊後有很多好處,例如血液可運送至頭部,有助失眠人士改善精神壓力,從而放鬆心情,容易入睡。”

此外,練習者利用繩子做倒吊動作時,繩會勒著腹股溝淋巴,從而令淋巴位置長時間受刺激,有效減少下身水腫,從而達到收身效果。

解救黑眼圈

至於流行多時、於地面進行的瑜伽也有一定運動量,相對也可得到收身效果,不過就以靜態為主。Dickson補充:“這兩種創新瑜伽與地面瑜伽不同之處,是前者適合有骨刺、脊椎有毛的患者參與,因為哈努曼及哈努曼星球瑜伽能將人體整條脊椎伸展,故此可矯正脊椎毛。”

想不到,倒吊進行瑜伽還有一大好處,Dickson說:“倒吊時可以將大量血液輸送到頭部,有效衝散形成黑眼圈的瘀血,有學員進行了兩、三次,眼袋已經有明顯改善呢!”這裡提醒大家,兩項創意瑜伽難度較高,建議在導師指導下才進行。

倒轉蝴蝶式

Step1:

先利用繩子爬向牆,然後將瑜伽繩置於腰部以下位置。位置正確後,將雙腳盤起令腳掌緊貼,慢慢把頭部向下垂。

Step2:

接著雙手垂下,當身體穩固後,雙手抓緊牆邊,令手臂及腋下位置拉緊。

作用:

暢通腹股溝淋巴,減少下身水腫,並調節週期正常;同時雙手握住牆邊可加強拉力,伸展整個脊椎。

前七後一式

繼續以倒吊方式進行,把身子左邊轉向牆,左腳伸直,右腳繼續保持與蝴蝶式相同的位置類似阿拉伯數字7,維持動作並進行深呼吸約5至10秒,轉另一邊再做。

作用:

可將整條脊椎完全放鬆並伸展,而成7字的一隻腳有助改善肋骨神經痛,同時收緊臀部;至於成1字的腳則有效伸展大腿四頭肌。

倒轉星球腹貼背

將背部緊貼星球,盡量將身體向後拗,維持動作約5至10秒。

作用:

幫助身體排出廢物,按摩腸臟,令肚皮得以伸展,對改善下身水腫有幫助,並有效收腰及收腹。

星球完全弓式

身體置於星球上並向後拗,雙手先捉緊右腳,右手手指捉緊右腳腳尖,維持動作約5至10秒,轉另一邊重複。

作用:

減少肚皮脂肪、下身僵硬之餘,更可改善膊頭後三角肌僵硬,暢通腋下淋巴,改善肩周炎及網球手等問題,同時亦可減少面部水腫。

磚上魚式

身體躺下,於上背位置用瑜伽磚墊底。雙手往頭部方向用力伸直,臀部要貼著地面,維持動作約5至10秒。

作用:

改善寒背及擴胸,暢通腋下淋巴,可收緊手臂.

標籤:【瑜伽】【減肥】【式】、【倒吊】、【極具】


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