養生之道網導讀：如今隨著生活壓力的增大，人們的睡眠質量也在不斷的下降，這就要求人們能夠尋找改善睡眠的方法。學瑜伽就是很好的改良方法。那麼，瑜伽如何改善睡眠? 1、輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘) 用具：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉 做法： 1.雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿 緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳...

夏季來臨，清涼的裝扮讓身上的贅肉無所遁形，如是逼得MM們對減肥趨之若鶩。到底哪種減肥方法減肥更有效呢？今天小編就給大家要推薦一套瑜伽減肥動作，幫助大家練出曲線迷人的好身材。 動作一 解析：坐在瑜伽墊上，雙腿分開向身體左側彎曲，雙手抓住高爾夫球桿（可以相應長度的其他物體代替），吸氣之後邊呼氣身體邊向左側慢慢彎曲，屏住呼吸或者保持均勻的呼吸，堅持幾秒。之後吸氣慢慢還原。 古老的瑜伽...

核心提示：夏天來了，贅肉怎麼可以留下來？一起來學習連明星都趨之若鶩的瑜伽吧，為自己的身體塑造美好的線條！ 為了讓不斷徒傷悲的日子一去不復返！為了和身體上的滿滿肥肉一刀兩斷！現在，就來學習連女明星也趨之若鶩的減肥法寶——瑜伽吧。 1、目的：幫助打開僵硬的後背和大手臂外側肌肉，塑造漂亮的手臂線條。 雙手往前推直的時候，手臂和地板保持平行。下巴微微收一點，肩膀盡量向下垂，吸...

   練習瑜伽身體發抖是怎麼回事? 答案： 你說的這種現象通常出現在初學者身上，除了腿發抖外，腰痛、肌肉發酸、發抖，都在此列，原因很簡單——身體虛弱，就是說以你目前的身體狀況，練習這些瑜伽動作身體會感到吃力，這時只要注意一下幾點就可以了： 1、熱身的時間增長，10分鐘左右，拉伸腿、轉轉關節等。 2、每次練習中，都要練習三角伸展式和三角側伸展式，這兩個體式是很好的強健...

朋友推薦她參加健身運動。通過咨詢私人教練，她選擇了以跑步、瑜伽為主的健身方式，不僅如此，瑜伽教練針對她失眠的情況，還特別建議她在臨睡前練習5～10分鐘瑜伽冥想。 具體方法是：晚上盥洗後，仰臥在床上，閉上眼睛，頭下可以放一個薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中於自己的呼吸。吸氣時，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發出“o”的聲音，然後合上嘴...

養生之道網：瑜伽是目前最受歡迎的矯正身姿的方法了，那麼哪些瑜伽動作可以矯正小腿，矯正小腿肌肉瑜伽體式你瞭解嗎？下面養生之道網為您總結了七個最基本的矯正小腿肌肉瑜伽體式，供參考。 矯正小腿肌肉瑜伽體式：下犬式 跪坐於地板，重心前移手扶地板。將雙腳勾起，身體下放，腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分張開壓向地板。吸氣，腿部發力，腳蹬地板，向上抬高臀部。 呼氣，落腳跟向下，雙腳分開與...

眼鏡蛇扭轉式：收腰腹作用：增強消化功能，緩解便秘，促進新陳代謝，減少腰、背、腹部多餘脂肪。俯臥：雙手放在體側，下巴著地。 吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向後仰。呼氣，同時向右後側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。 吸氣，將肩、頭轉回中間位置，呼氣反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣轉回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側著頭放鬆背部。 虎式...

養生之道網導讀：最近天氣急劇的轉暖，大有夏天要到來的趨勢了。很多美眉已經穿上了清涼的夏裝。可是身上的贅肉怎麼辦？怎樣才能甩掉這惱人的贅肉呢？下面小編就給大家介紹一式減肥瑜伽。 1招瑜伽動作船式 全身瘦不停 怎樣才能瘦全身呢？小編教你簡單一招瑜伽動作：船式，讓你全身都狂瘦，擁有迷人曲線，還可以練氣質哦，趕快來學習吧。 1招瑜伽動作船式 全身瘦不停 船式瑜伽動作不適合人群： 孕婦及患有低...

養生之道網：練瑜伽後肌肉酸痛怎麼辦？瑜伽是極致舒展的運動項目，練後難免會出現肌肉酸痛的問題，那麼練瑜伽後肌肉酸痛怎麼辦呢？下面養生之道網為您解析練瑜伽後肌肉酸痛怎麼辦，看看吧。 為什麼運動會導致肌肉酸痛？ 肌肉酸痛產生的機制較複雜，主要包括以下幾個方面：乳酸堆積、肌肉痙攣、肌纖維或結締組織損傷或者其他因素。組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸堆積是主要原因...

 瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽的基礎建築在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。 有能力，同時又有經濟實力，現代女性一早學會了犒勞自己！脫去繁複的職業套裝，卸下臉上厚重的粉底，盡情享受純自然的健康體驗。 用瑜伽為自己的身心減壓 當因為加班而無法正常進餐時;當久坐在電腦前深感頭暈目眩時，這...