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健身瑜伽三式 緩解OL肩頸酸痛
伸展動作1：
1、 站姿預備，肩膀放輕鬆讓它自然下垂。
2、 聳起雙肩，想像肩膀要去碰到耳垂了，維持在這個姿勢約五秒鐘，感覺肩膀有點緊的感覺；吐氣放鬆，肩膀自然放下，重覆練習幾個回合。其實我們並不需要很難的動作才可以達到效果，簡單的動作效果就很好，重點是我們肯不肯花時間動一動而已，若是放任它不動，肩頸就會愈來愈僵硬。
伸展動作2：
1、 站姿預備，雙手放在身側預備。
2、 手臂往上舉彎曲放在頭的後方，左手肘微彎，右手握住左手手肘，將左手往頭後方伸展。維持三~五個呼吸左右。
3、 結束後換邊練習，每次練習試著伸展的更多，這個簡單的動作有助於開展肩頸緊繃的肌肉，隨時隨地想到都可以練習。
伸展動作3：
1、 站姿預備，雙腳打開約肩寬2、 雙手在背後手肘微彎，十指交握慢慢將手肘打直，再試著將手肘往內轉，最後手掌心朝下。
3、還想要挑戰自己的人，可以試著將交握的雙手往頭的方向伸展，下顎微微往內收，維持5~10秒結束還原休息。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2021年02月18日最後更新
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