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燃脂8式瑜伽 小蠻腰修煉計

2021年02月14日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

 假如你是水桶腰,也不要太煩惱,愛麗網小編今天教你幾個瘦腰瑜伽動作,充分燃燒腰部脂肪,讓惱人的游泳圈變成纖細、性感的小蠻腰

1、側三角式

站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,並保持與地板平行,肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

2、站姿前屈

站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿後方,額頭置於小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。

3、兒童式變式

跪姿,雙腳併攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂伸直置於背後,雙手手指互勾。

4、坐姿前屈

 

坐姿,雙腿伸直置於身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置於小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置於雙腿兩側,手掌著地。

5、半月式

站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,並舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向後方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向後彎。

6、勇士式

站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置於後方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向後方彎曲,挺起胸部。

7、眼鏡蛇式

俯臥,腹部著地,腳尖點地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開並微微後靠,挺起胸部。

8、山式

站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂置於胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。

 

 

標籤:【腰】【修煉】、【計】、【小蠻】、【瑜伽】


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