1.平直仰臥，放鬆15~20秒鐘。 2.吸氣，雙腿併攏向上抬起，雙手扶住自己的腰部，接著使雙腿繼續向頭後方伸展，直到使兩腳落到頭頂上方的地板，如果感到吃力，那麼你可以將動作停留在你能夠做到的程度就可以了，不要勉強自己，因為有很多人在剛開始做倒立性姿勢的時候，會有心理上的恐懼感。 3.呼氣，放鬆手臂，如果你的身體還不是很穩定，你的手臂可以扶在腰部的位置，根據自身的能力，決定控制...

伸展動作一： 1、 站姿預備，手持毛巾。 2、 握住毛巾二端，覺得肩頸柔軟度不夠的人，可以加寬雙手距離，毛巾兩端距離愈長，動作會愈緩和，雙手往前平舉推直，再往上舉慢慢越過頭的後方。 3、 雙手置於在背後，胸腔往外推送出去（擴胸），微抬下巴，這套動作可以幫助我們釋放肩頸壓力。 伸展動作二： 1、 站姿預備。 2、 可扶著椅背練習，將毛巾完全放開，套住後腳腳踝上方。 3、 將毛巾慢慢往上拉，膝蓋不...

養生導讀：瑜伽的好處已經眾所周知，但是不同體位的瑜伽有不同的養生效果，秋冬季節便秘的人很多，那麼什麼瑜伽能治療便秘呢？下面養生之道為大家總結了15個瑜伽招式，告訴您什麼瑜伽能治療便秘。 1、呼吸 丹田的位置：在腹部肚臍下方3-4厘米處。 肚子向外膨脹，保持背部挺直，慢慢地通過鼻子進行深吸氣。自覺地收緊腹部，然後感覺胃部向內凹，通過鼻子慢慢地將氣息呼出。進行腹式呼吸的時候將意識集中到丹...

瑜伽以其獨特的運動方式深受廣大健身者的青睞，而靈慧瑜伽則保留了印度古老的瑜伽術，又融入符合現代東方人士的運動特點，現介紹的一組靈慧瑜伽動作是由簡易的姿態功精髓組成的，適應於各種年齡段和不同健康程度的人。 如果能每天堅持鍛煉，準確的動作再配合正確的呼吸，可使內臟器官的功能得到增強，並治療和預防一些疾病，消除身體的多餘脂肪，在心理、精神上都得到充分的放鬆。令人們保持樂觀生活態度。...

修煉氣質的瑜伽運動 想成為氣質熟女，其實很簡單。每晚臨睡前，花10分鐘練習這套專業老師推薦的瑜伽動作，就能實現你的夢想。這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。雖然這些並不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。 好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放鬆，內心的平和…… 束角式 功...

臉龐太大，肌肉越來越鬆弛，大餅臉離你越來越近？試試從現在開始做瘦臉瑜伽吧，想要成為最上鏡的巴掌臉還來得及。 臉部肌肉 挺胸抬頭端正姿勢，做動作時保持呼吸通暢（用鼻子呼吸），一個動作10秒，做2組，每天做5分鐘。 1、做出吃酸的表情，把臉部的器官都往臉的中心集中，如果覺得難，用手輔助也ok。 2、張大嘴，這個動作的原理和第一個動作相反，盡力拉長臉，抬起眉毛，睜大眼睛張大嘴。 3、抬起左側...

養生之道網導讀：旋轉是一種什麼樣的健身方式呢？它能夠給我們帶來什麼樣的健身效果呢？如果你也覺得自己的健身方式實在是太過於無缺的話，也不妨來瞭解一下吧！ “旋轉”帶來的美妙感受 這裡說的“旋轉”不是指邊深蹲邊改變站立的方向，那麼做只讓你更快受傷。這裡的“旋轉”是指較普通的腳尖朝前指向而言，變換過後的腳尖朝內或朝外的指向。 一成不變的腿部訓練早已使你變...

  養生之道網導讀：心靈瑜伽中出現了個新的瑜伽方式較鼻孔交替呼吸心靈瑜伽怎麼樣沒聽說夠吧。 新式瑜伽 心靈瑜伽教你如何養生 鼻孔交替呼吸心靈瑜伽你聽說過嗎?哈哈!現在瑜伽已經被很多愛美的女性朋友所認識，今天我們就跟著小編一起瞭解一下心靈瑜伽之鼻孔交替呼吸法的原理! 首選，坐在一個比較舒適的位置，兩手自然垂於衣下擺處。首先用右手觸摸一下真冀，這個部位在練習時會閉起來。 空氣進出某個...

養生之道網：瑜伽是女性養生必不可少的運動方式，那麼來月經期間怎麼練瑜伽好呢？哪些瑜伽體式適合在經期練習，你知道嗎？下面養生之道網為您介紹來月經期間怎麼練瑜伽。 來月經期間可以練瑜伽嗎？ 在印度，婦女稱經期為moonday，月亮日，是用來內省，隱退，休息，淨化和冥想的日子。從生理上講，由於荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉而進入內省...