1、背後加槓鈴片，最好有人幫助，自己放不太好放，被壓住也不太好起。 2、抬高腳的位置，但這會轉移訓練的部位。 3、找人躺背上，如果力量不足，可以抬高手的位置。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 4、增寬握距，越寬的握距，對胸肌的刺激越大。 5、身體下降的更低，為使身體下降更低，可以用俯臥撐架，或在兩張長凳、雙槓之間做。 標籤：【大法】、【五...