A-A+

在家也能瑜伽瘦腿

2019年02月14日減肥瘦身暫無評論閱讀 14 ℃ 次

養生之道網導讀：每次看到明星們、模特們那魔鬼的身材，你們是不是很羨慕呢？尤其是她們的修長玉腿更讓我們羨慕嫉妒恨。其實減肥不是一天兩天就可以瘦……

每次看到明星們、模特們那魔鬼的身材，你們是不是很羨慕呢？尤其是她們的修長玉腿更讓我們羨慕嫉妒恨。其實減肥不是一天兩天就可以瘦下來的，它需要長期堅持，尤其是瘦腿。但是今天小編我要向你介紹一些瑜伽名人的瘦腿方法，讓你在家也能用瑜伽瘦腿。

不知道大家認不認識韓國著名瑜伽老師玉珠鉉，她在網絡上發佈了很多瘦身的瑜伽視頻，大家平時不妨多去學學。今天，我主要介紹她幾種瑜伽瘦腿方法。

動作要領：1.先把手臂舉向天空，吸氣。呼氣時，右手在下面，左手在上面，擰起。2.舉直手臂，臀部往後推。就像坐在透明椅子上似的暫坐一會兒。3.抬起右腿放在左腿上。這時就像擰衣服一樣擰緊。（下身肥胖的人，希望擰得更緊一點。能擰到腳跟的人擰到腳跟，做不到的人，可以把腳大拇趾像這樣輕輕放在地面）。4.最好是能擰到最後，堅持30 秒。（手臂不能完全擰緊的人，將兩手放在肩膀，像抱住一樣）。5.將肩膀往下壓，並堅持。（但是，為了以後能擰的更緊，需堅持）。6.三、二、一，放鬆身體，輕鬆地呼吸3 次。7.接下來是反面。臀部往後，往下坐。8.抬起左腿，請固定。（還有，真得很想減腿部贅肉的人，在腿部多用力擰緊）。9.肩膀往下壓，堅持30 秒。（這個動作使肩膀和肩膀後的肌肉活躍起來，放鬆緊張的肩部肌肉，擰緊身體，對生理期間也很有益處）。10.現在肩膀肌肉酸痛，腿部顫抖了吧。請再堅持一會兒吧。11.三、二、一，放鬆身體，輕鬆地呼吸3 次。這套瑜伽動作對於下身很壯，比較肥胖的人很有效。如果每天鍛煉3次，你會慢慢看到腿部越來越苗條的效果。

另一個動作就是：將手臂舉向空中，呼吸。呼氣時，右手在下面，左手在上面交叉（兩臂擰麻花嘍）。向前彎腰，舉直手臂，站起。兩筆再擰，臀部向後推（身體前彎），像坐在椅子上一樣坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉擰緊，右腳擰再左腿後。保持30秒。換腿，換胳膊。放鬆身體，輕鬆呼吸3次。這套動作對身體柔韌性要求比較高，所以大家可以根據自身特色去選擇，也可以自己改進某個動作，讓自己運動時候更舒適。

今天我就先介紹這2個瑜伽動作，想要瘦腿的你們可要堅持學習做哦！先把動作弄熟，再慢慢加大訓練量，相信你很快就能瘦腿成功。

標籤：【減肥瑜伽動作】