很多30歲以上的女性在懷孕後會感覺渾身難受，一些小小的技巧可以讓你的生活過得舒適些。
雙腳抬高：有空就坐下來抬高雙腳，可以將抽屜或儲物箱翻過來當做腳凳。
放鬆運動：在乘車或工作時練習簡單的頸部、肩膀、骨盆和足部運動，這些運動可以緩解緊張，並促進血液循環。
蹲姿練習：如果你必須彎腰，應盡量採取蹲姿，以鍛煉腿力，練習分娩姿勢。
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大齡准媽媽們的養生之道
孕期准媽媽必須遵守哪些禁忌
專家提醒懷孕的准媽媽要注意孕期正火的這N項禁忌：
准媽媽孕期不宜吸煙
吸煙對孕婦來說有百害而無一利，尤其是早起就吸煙，這是因為人在早上醒來時新陳代謝尚未恢復到正常水平，呼吸的頻率較慢，體內積滯的二氧化碳較多，這時吸煙會使支氣管因煙的刺激而痙攣收縮，使二氧化碳的排出受阻，從而產生氣悶、頭暈、乏力等症狀。
准媽媽不宜吃桂圓補養身體
桂圓中含有葡萄糖、維生素、蔗糖等物質，營養豐...
准媽媽的美麗宣言
今年26歲的謝女士來這裡練瑜珈已近3個月了，“我是懷寶寶5個多月的時候來練的瑜珈。”這位向來愛好運動的准媽媽最初去健身的時候，長輩們是不支持的，是丈夫給了她絕對的支持，每週幾次的瑜珈課只要丈夫有空總會陪她過來。
“開始她來報名的時候，我們也很猶豫，我們經過與瑜珈教練的多次溝通才決定接收她來鍛煉。”談起開業以來接收的第一位准媽媽學員，天天健身俱樂部工作人員告訴記...
准媽媽孕期補充營養的四大技巧
技巧1營養攝取務求均衡
准媽媽在懷孕期間所攝取的營養，與腹中胎兒的成長髮育息息相關，而良好的營養就來自於日常的均衡飲食。
所謂“均衡飲食”，也就是均衡攝取六大類食物，包括五穀根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。
均衡飲食的重要性在於不同食物所含的營養素不同，例如奶類可提供蛋白質、鈣質;蔬菜類含有豐富的維生素、礦物質及纖維質；五穀根莖類則是重要的熱量來...
准媽媽餐後千萬別做的事情
孕婦作為特殊的人群，在日常飲食生活中，不僅要重視加強營養，同時日常的生活習慣也需要多加注意，應當注意以下的飯後“七不宜”，才有利於孕育健康而聰穎的小生命。
一、不要立刻吃水果
人們習慣在飯後食用很多水果，認為這樣可以幫助胃腸蠕動，其實不很科學。因為吃飽飯後，食物進入胃內需要經過1～2小時的消化過程，才能緩慢排出。飯後如果立即吃進很多水果，即會被食物阻滯在胃內，在...
准媽媽胎教需「四勤」
養生之道網導讀：胎教時期是培育健康寶寶一個很重要的時期，准媽媽們要做好胎教工作才能夠孕育健康寶寶。那麼，如何進行胎教呢?適合胎教的音樂有哪些?如何做好胎教?
准媽媽胎教應做到“四勤”
“勤吃” 寶寶會有好身體
從四個月起，早孕反應消失了，胃口越來越好，每天我除了定量的一日三餐之外，還要吃很多營養豐富的食品，包括水果、堅果類、粗糧等等，以保證寶寶的營養所需。
勤交...
准媽媽應瞭解羊水的重要性
胎兒住在媽媽的肚子裡，除了子宮這個家之外，還有一層柔軟的屏障，那就是羊水。羊水就像胎兒的保護罩一樣，讓他可以在子宮中自在地活動。羊水對胎兒而言具有重大意義，羊水過多或不足，可能預示著胎兒及母體的健康存在某些問題。
羊水的重要性 importance
胎兒住在子宮中的羊膜腔內，而羊膜腔中的液體就是羊水，羊水包圍著胎兒，這個柔軟的介質可緩衝外來的撞擊力，讓胎兒能在這個柔軟的環境中成長。
除了...
專家：准媽媽小腿抽筋有預示
准媽媽常常會出現小腿抽筋的現象，這是怎麼回事呢？如何預防和緩解呢？
抽筋，也叫肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，肌肉會變的僵硬、疼痛難忍。對於准媽媽來說，引發抽筋的原因很多，抽筋現象也很普遍，但緩解和預防的方法其實也有不少。
准媽媽抽筋預示缺鈣：
人體表現出的一些不自覺的小動作，其實是人體內的各類元素平衡狀況的有力體現。抽筋的現象一般是可能在預示准媽媽體內缺鈣，妊...
准媽媽保持身心輕鬆的八點建議
養生之道網導讀：懷孕了，女人的身心都會發生一些變化，尤其是女人們的心理，有的准媽媽們會很緊張，對胎兒不利。准媽媽要學會自我放鬆保持心情愉悅。那麼，孕期不良情緒如何應對?孕期心理保健秘笈有哪些?
懷孕了—讓自己輕鬆的8個建議
1、越樂觀的媽媽，生育的寶寶越健康：
紐約的一項新研究表明，女性對生活的態度會直接影響到她懷孕的狀況。這項研究跟蹤了129名高危孕婦—她們都因為患有各種...
准媽媽如何區分產前真假產痛
[導讀]懷孕10個月,一朝分娩，怎樣來區分真假產前陣痛呢。
Q：如何區分真的陣痛和假信號？
A：有一種簡單的測試方法：躺在水溫不要過高的浴盆裡，“準備式”陣痛會在水中停止，而真正的分娩陣痛則會變得更強烈。由於這個測試應該在臨近預產期的時間做，因此，能夠準確地區分是否真的陣痛來臨了。
* 在醫院，助產士和醫生還會在這個時候，通過檢查子宮由於收縮是否發生了變化來確定寶寶是否準備好...