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運動減肥有講究，吃對食譜很重要

2019年05月02日減肥瘦身暫無評論閱讀 23 ℃ 次

養生之道網導讀：小編相信肥胖，是所有女性也包括男性所不願面臨的問題，很多人都想把一身的贅肉擺脫掉。現在很多人會採取運動減肥的方法，可是小編發……

小編相信肥胖，是所有女性也包括男性所不願面臨的問題，很多人都想把一身的贅肉擺脫掉。現在很多人會採取運動減肥的方法，可是小編發現很多人依靠運動減肥並不成功，那麼問題究竟是在哪裡呢？其實，小編認為關鍵問題是沒有吃對運動減肥食譜，那麼接下來就和小編我一起來學習吧！

一、早餐：250ml牛奶(最好是脫脂或者低脂) + 1個全蛋 + 全麥麵包100克 + 10個花生。10:00 加餐：蔬菜，水果，肉類（75g）做成的沙拉２00~300克左右。12:00 中餐：150g純瘦肉（烹飪時一定要去掉所有肉眼可見的脂肪） + 150g雜糧米飯（大米，小米，黑米，紫薯等各種粗糧做成的米飯) + 200g蔬菜水果沙拉（無肉類）。7:30~8:00 晚餐（訓練後30~60分鐘）：1根玉米 + 200g蔬菜水果沙拉（包括75克肉類），直到睡前禁食。

二、運動前適量補充碳水化合物。雖然在瘦身的過程中，熱量控制固然重要，但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

三、我們還要依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水。這是因為身體在運動中血液循環速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產生脫水現象，危害身體健康。因此，每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。

運動減肥絕對不是你想像的那麼簡單，不要以為每天鍛煉幾次就可以快速瘦身。想要運動減肥成功，我們還是要搭配正確的減肥食譜，才能快速減肥瘦身。

標籤：【運動減肥食譜】