瑜伽動作對於塑體型很有效果，不過光是學呼吸都很麻煩，今天小編來教大家一套幫助瘦四肢的瑜伽動作，只需五步，就能幫助你同時瘦手臂瘦腿哦！
1.雙腿與肩同寬站立，調整呼吸，然後慢慢彎曲左腿膝蓋慢慢抬高，並用雙手握住左腿膝蓋下方，使大腿盡量靠近胸部，保持20秒，然後換另一隻腳進行。重複做20次。
小貼士：如果你剛開始不能保持平衡，你可以用左手扶在牆上，等你適應時候再將左手放回到膝...
五步瑜伽 消除四肢贅肉
老年女性 莫跟風練瑜伽
近年來瑜伽風愈演愈烈，成了眾多女性熱愛的運動，特別是有一些50多歲的女性練習者，因退休等原因閒暇下來而選擇瑜伽運動。
廣州醫學院附屬第三醫院骨科副主任趙洪普認為，瑜伽並非更年期女性最適合的運動，因身體因素限制，這個年齡段的修習者更容易傷筋，出現韌帶拉傷問題。建議如果年齡大了才開始接觸瑜伽，不必太追求動作上的完美，追求瑜伽的精髓：通過冥想、深呼吸等讓心理、精神變平和更為重要。
從...
如何正確練習哈達瑜伽
瑜伽的練習是有正確的和錯誤的之分的，而且往往是很小的區別卻會造成很不同的結果。嘗試打破先入為主的練習概念。完全地讀或聽正確的指導是很重要的。通常人們很容易的聽一半便去匆匆地做了，並且感覺下面的一半自己已經知道怎麼去做了，然後就按自己不完全或是錯誤的觀念去努力了。
規律的練習。即使你只有一點時間只可以做很少的練習，但你也要去做幾個你知道的練習，並且在你的範圍內做到最好。如果你很...
教你甜睡瑜伽 養身助眠良方
睡眠瑜伽和其他瑜伽的區別就是放鬆，從而使自己的身心都得到最徹底的休息。整個過程都是圍繞著如何使自己放鬆來進行的，通過呼吸、體位、休息術等方法，從而進入深層休息的狀態。
體位法不再是睡眠瑜伽的主體，放鬆休息術才是主導。體位練習都是為了接下來的休息術做鋪墊。
睡眠瑜伽三式練習
01 靜蓮式
姿勢：蹲式，雙腿打開盡量呈橫一，吸氣，重心上提，手臂上舉、腳跟離地，呼氣，雙臂放下，兩手拇指、...
6個建議開啟瑜伽心靈
生命的美好，在於喜悅和諧佔據生活的大部分。有負面的情緒才知道正面的喜悅，每個人都難免會有情緒低落沮喪的時刻，也許一個擁抱、身邊親密的人一句安慰的話語，都能讓負面情緒獲得轉移。心靈瑜伽的目的，希望能教你當你獨處並面對無助時，能勇敢走出陰影的方法……惟有擁有健康的心靈，才能擁有健康的身體！
身體真的很奇妙，它能反映出你的心靈狀況，比如說，額頭長滿痘痘，可能是你最近正遭...
練瑜伽避免損傷的建議
養生之道網導語：瑜伽雖然總體來說，是一種溫和的運動，但是，這並不意味著瑜伽不會帶來傷害。瑜伽的傷害，絕大多數和不瞭解瑜伽，不瞭解自己有關。在我們無法清楚瑜伽教練水平，無法要求瑜伽教練有很有經驗的情況下，我們在練習中保護腰椎就主要成了我們自己的責任。
可能引起腰椎損傷的瑜伽體式，主要是前曲後彎以及扭轉體式。避免損傷的一些建議：
1 做好準備活動
脊柱的熱身始終是每一瑜伽課堂中不可忽...
瑜伽鋪巾有什麼作用？
瑜伽鋪巾也是瑜伽用品套裝的一種，由於練習瑜伽時身體多會排出大量汗水，而滴在瑜珈墊上，造成粘貼不舒服的情形，此時可使用此高吸水性的鋪巾鋪在瑜珈墊上，有效吸附汗水；面料原料不含棉製品中的糖膠質，具有抑菌作用，防止做瑜珈時，某些臉部動作接近瑜珈墊而吸入細菌或塵螨；背面有防滑膠粒，可使鋪巾固定在墊子而不會滑動，有效輔助瑜珈運動的伸展與平衡，提升運動安全與舒適。在運動過程中膠粒的凹凸...
心靈瑜伽讓精神病患者回歸平靜
昨日，邊緣性人格障礙、抑鬱障礙患者周女士出院了。臨走時，她拉著武漢市精神衛生中心護士程麗娟的手說，“回家後，我還要練心靈瑜伽！”
周女士今年43歲，湖北仙桃人。因年輕時受刺激，常歇斯底里，無法正常生活和工作。今年3月，家人送她來漢治療。
在這裡，通過“心靈瑜伽”的訓練，喜怒無常的周女士感覺平靜許多。
據介紹，心靈瑜伽在武漢市精神衛生中心推廣半年多，主要針對情緒...
學瑜伽六6式 輕鬆減肥瘦身不流汗
安詳、放鬆的瑜珈最有可能讓你與臥室一見鍾情。只要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥櫃、高背椅……你就不必再汗流浹背劇烈運動，自然輕輕鬆鬆就能瘦身。這麼美麗高雅的運動值得你一試哦。
第一組：單蓮花練習
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。
A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝...
緊膚瑜伽讓你恢復肌膚緊質
隨著年紀的增長，皮膚慚慚鬆弛，下面給大家介紹神奇的緊膚瑜伽，讓你重新恢新青春！
肌膚伴隨著年齡的逐漸增長，會因為膠原蛋白和彈性組織纖維的流失等原因變得越來越鬆弛，而鬆弛就會導致皺紋的迅速滋長，讓你的臉上刻滿歲月的痕跡。也許，你認為自己還很年輕，完全沒有必要做什麼緊致緊膚之類的護膚工作，其實，趁早做好緊膚保養，可以保證肌膚的緊致度。緊致度小測試：
先讓我們花費30 秒來做個小小的測...