教你甜睡瑜伽 養身助眠良方
睡眠瑜伽和其他瑜伽的區別就是放鬆，從而使自己的身心都得到最徹底的休息。整個過程都是圍繞著如何使自己放鬆來進行的，通過呼吸、體位、休息術等方法，從而進入深層休息的狀態。
體位法不再是睡眠瑜伽的主體，放鬆休息術才是主導。體位練習都是為了接下來的休息術做鋪墊。
睡眠瑜伽三式練習
01 靜蓮式
姿勢：蹲式，雙腿打開盡量呈橫一，吸氣，重心上提，手臂上舉、腳跟離地，呼氣，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結成手印放在膝蓋上，收腹
、平視前方。
功效：提升專注力，刺激盆腔血液循環並鍛煉盆底肌。
02 脊柱後仰式
姿勢：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放於身側。吸氣時脊柱上揚，呼氣時骨盆輕推向前、身體慢慢往後下彎，頭部自然地下垂，雙手扶住腿的後側。自然呼吸，再吸氣還原站立。
功效：柔軟和強健脊柱，使脊神經得到額外的滋養，擴張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態。
3 祈禱式
姿勢：雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會陰。吸氣時手臂上舉合十，呼氣時雙掌落下於胸前，視線向下看指尖。肩膀放鬆，自然呼吸，保持專注。然後呼氣還原，換另一邊練習。
功效：補養加強腿部肌肉，增強集中注意力的能力。
註：
人人都適合睡眠YOGA嗎？
是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽練習一樣，適合任何人練習。尤其是繁忙、工作壓力大的現代人，更是需要通過瑜伽的練習來放鬆身心，補充精力。
練習睡眠YOGA要注意什麼？
需要注意的有：
1、外部的環境要保持安靜；
2、室內寬敞，光線宜柔和，讓人感覺溫暖舒適；
3、衣著寬鬆，不要穿緊身內衣，別讓自己有被束縛住的感覺，要從外到內完全放鬆下來；
4、練習的過程當中要注意保暖，尤其是做休息術的時候更是如此；
5、可以選擇拉伸和簡單動態為主的體位法，讓身體充分活動後再進入徹底的放鬆休息狀態；
6、如果條件許可，可以使用讓人放鬆的精油類產品，如薰衣草精油等；也可以使用加熱後的鹽包，保暖的同時使練習者也得到能量的補充。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2021年10月25日最後更新
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