高抬腿跑可以增強大腿前群肌肉力量和髖關節韌帶的柔韌性，發展小腿肌肉力量和膝關節的靈活性，提高動作頻率。從中提高短跑速度！
1.快慢交替小步跑
縮小跑的動作幅度，加快動作頻率。
方法：１快慢節奏變化練習;２逐漸過渡到加速跑練習。練習距離60米～80米。要求是上下肢動作協調放鬆，快頻率，前腳掌積極扒地。
2.原地快慢交替擺臂
擺臂不僅能維持跑動中的身體平衡，促進支撐腿的後蹬...
怎麼樣提高短跑的速度
面部刮痧健康又時尚
養生導讀：隨著SPA美體、香熏美容的興盛，經絡刮痧這一傳統中醫保健手法與香熏精油相結合後，既有傳統的保健功效，又披上了時尚的外衣，成為美容MM們的心愛。
面部刮痧的原理
面部刮痧是源於中國傳統養生原理的駐顏方法。利用專用的面部刮痧板，沿面部特定的經絡穴位，配合不同的植物精油和滲透性強的精華膏，利用一定的手法刺激肌膚而使其...
孕婦過多食用酸性食物會導致畸胎
飲食習慣對於來說是至關重要的，因為受影響的不止是自己，還有肚子裡面的胎兒，所以孕婦在飲食方面要講究健康衛生營養。
下面這六類食物准媽媽們必需得小心些了
1、 過多的酸性食物
—般來說，婦女在懷孕初期，常會出現噁心、嘔吐等反應，而我國民間歷來有用酸性食物來緩解孕期嘔吐的做法，甚至有用酸性藥物止嘔的做法。這些方法是不可取的。
近年來，國外醫學界有關研究機構明確指出，酸性食...
女性「功血」食療有方
婦女陰道出血，經檢查未發現明顯的生殖系統器質性病變，則往往是內分泌功能失調所引起的，稱為子宮功能性出血，簡稱“功血”。
“功血”在中醫的治療中稱為“崩漏”。崩漏是指經血暴下不止或淋漓不盡。中醫治療“功血”有豐富的經驗，而採用飲食療法更具獨到之處，並具有方便、實用、療效確切的特點，值得推廣。
但在應用時，要辨證施治，根據各自症狀&ldqu...
頂級身體保養瑜伽養生
簡易坐
正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放鬆狀態。閉眼，調整呼吸，將注意力集中於呼吸，深長、緩慢。保持5 ～ 10分鐘。
動作功能：使身心安寧、緩解精神壓力。
仰臥抬腿式
仰臥，雙手臂向兩側伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3 ～ 6 次。放鬆，左右腿交換重複姿勢。
動作功能：擴張肺部，加強腹部與腿部血液循環。
坐式側伸展式
坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置於身前，吸氣...
壹藥師手把手教你冬季減肥吃什麼好
養生之道網導讀：冬天氣溫都比較低，因此我們在冬天的運動量減少，而食慾又在增大，所以稍不注意就會長胖。那麼，冬季怎樣減肥？吃什麼食物可以減肥呢……
冬天氣溫都比較低，因此我們在冬天的運動量減少，而食慾又在增大，所以稍不注意就會長胖。那麼，冬季怎樣減肥？吃什麼食物可以減肥呢？不要著急，下面小編我就來給你推薦幾種減肥食品，常吃就可以讓你在最容易長肉的季節保持苗條。
1、娃娃菜。冬季很多...
古人有訓 養生需節食
飲食失度是導致疾病和早衰的重要原因之一，平衡飲食應當成為現代飲食科學的重要標準，為此，我們瞭解一下——
我國古代養生家十分重視飲食適量，在節制飲食方面有許多精闢論述和具體方法。被後世稱為“醫書始祖”的《內經·素問》中，曾一針見血地指出飲食過度的危害。“飲食自倍，腸胃乃傷”。又具體論道：“飲食不節，起居不時者……則腆滿閉塞(腹...
寶寶常見肌膚問題如何「破解」
養生之道網導讀：你家寶寶的皮膚是不是也經常出現問題呢？寶寶粉嫩粉嫩、吹彈可破的肌膚讓我們成人羨慕不已，總是忍不住要愛撫一番，可寶寶幼嫩的肌膚對外界的刺激異常敏感，也許在你轉身之間，寶貝肌膚就要變臉，年輕的父母們，掌握一些破解術，才能化解寶寶的皮膚問題。
濕疹→性紅斑
這有可能是濕疹，最常見於寶寶的面部、頭皮及耳根，表現為對稱性紅斑、針頭大小紅色皮疹，有皮屑，甚至出現紅腫、...
局部圍針刺法的臨床應用
局部悶針刺法屬《內經》刺法範疇，適合治療局限性病灶。圍刺方法根據發病部位深淺而定，有斜刺和直刺。在病灶正中刺一針，病灶周圍呈環形刺3—4針，病灶大者可兩層環形刺5—8針，針刺深度到達病灶橫徑2／3。注意避免損傷血管及臟器。臨床用於治療腱鞘囊腫、乳腺增生、良性乳腺瘤、甲狀腺腫大、甲狀旁腺良性腫瘤、淋巴結腫大、網球肘、肌腱炎、腱鞘炎、骨性關節炎、肩關節周圍炎、風濕性肌炎、梨...
堅持運動可以防癌症
養生之道網導讀：癌症是多麼可怕的兩個字，人類最大的殺手，每年有幾十萬人是在他手上，所以如何預防和抗擊癌症成為我們健康上的頭條人物。
堅持運動可以防癌症
很多人談癌色變，治癒成了空談。其實想要治療癌症也不是那麼困難的，只要養成日常飲食習慣以及適當的運動，相信患者會漸漸康復的。
1、太極拳在我國流傳幾百年而經久不衰，其優點是適合不同年齡、體質和性別的人練習，體弱者增強體質：患慢性病...