瑜伽 | 養生知識網

 

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男性常練瑜伽可提高性能力

 男性常練瑜伽可提高性能力
養生導讀:瑜伽是一種風靡的健身運動,已經成為現代女性的必備課程,那麼瑜伽對男性有好處嗎?瑜伽學者指出,瑜伽是一項身心合一的運動,女性練習有好處,男性也一樣。那麼,男性練習瑜伽有什麼好處呢? 由於瑜伽動作比較舒緩,節奏較慢,對柔韌性要求相對較高。同時,瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態。一般來說,男性的柔韌度沒有女性好,所以在開始入門時不是很快,可是隨著練...

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瑜伽減肥,做氣質女人

 瑜伽減肥,做氣質女人
養生之道網導讀:瑜伽來自古老而又神秘的國度——印度,素來有塑身減肥的功效,此外長期的靜心練習來能有效地提升我們整個人的氣質。所以,今天各位減…… 瑜伽來自古老而又神秘的國度——印度,素來有塑身減肥的功效,此外長期的靜心練習來能有效地提升我們整個人的氣質。所以,今天各位減肥MM的福利來啦——幾套簡單易學的瑜伽送給大家。 虎式 跪撐於床上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,...

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瘦身瑜伽動作 幫你蛻變出苗條身姿

 瘦身瑜伽動作 幫你蛻變出苗條身姿
最健康的減肥方法,一定就是運動減肥了,尤其是在夏季,更是排汗減肥的大好時間段。但同時,飲食的配合也是少不了的。如果要吃的清淡的話,那麼可以參考下面這個方法:早餐吃多點,飽點,可以選擇全麥的,再來個水果,要在八點前吃完,最好就是起床內的一個小時內吃完,因為那時候的消化能力是最強的,午餐盡量吃好,可以吃點肉,很多MM不吃肉,但是蛋白質也是維持代謝水平的一個因素,不能少,肉的選擇是...

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無汗運動有益健康

 無汗運動有益健康
“請人吃飯不如請人流汗”、“流汗的你才美”……這類話近年很流行。不少人認為,運動出汗越多,鍛煉效果越好,其實這是一個誤區。“無汗運動”對身體同樣有益。 無汗運動又稱“輕運動”或“輕體育”。它比劇烈運動簡單易行,容易掌握,特別適用於那些不常鍛煉、身體有損傷、肥胖以及年齡較大的人群。以下幾種無汗運動可供選擇: 慢跑或快...

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瑜伽腹式呼吸後就打哈欠流眼淚什麼辦?

 瑜伽腹式呼吸後就打哈欠流眼淚什麼辦?
腹式呼吸 舌頭頂住硬顎,再將嘴合攏。用鼻子深深地吸一口氣,並使肚皮鼓脹,然後在緩緩呼氣的同時收縮肚皮。初習者呼氣和吸氣的時間比一般應保持 1 ︰ 1 ︰ 1 的比率;中級課程的訓練者應將吸氣、屏氣、呼氣的時間比保持在 1 ︰ 1 ︰ 2 的比率;高級訓練者應保持 1 ︰ 4 ︰ 2 的時間比。剛開始的時候可能會產生很多雜念或者感到疲倦,但這個時候千萬不能屈從,一定要將意識集中於一處,並保持大腦清醒。這...

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瑜伽維護你美好的脊柱

 瑜伽維護你美好的脊柱
很多女性都很愛惜自己的背部,因為有美好的脊柱,並且脊柱是我們身體的大支柱,脊柱呈S形彎曲。能顯示出體態優美。很多女性都靠瑜伽來維護自己這些美妙的脊柱。 蜘蛛式:雙腿打開,身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過,反向後面,在背部相交;下巴、肩膀、腳後跟、臀部四點著地。 蛇式:俯臥,下顎著地;不要借助手臂幫助,而由頭頂帶起上身,讓身體盡量離地;注意下肢放鬆。自檢:控制姿勢時,如果感覺腰背後側肌...

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瑜伽幫你輕鬆減肥

 瑜伽幫你輕鬆減肥
快節奏的,熱身的,讓你出汗的瑜伽可以讓你燃燒掉更多的脂肪,但是溫和的方式可以更多的減掉你腰部脂肪(而且不會讓你受傷)。怎麼樣?瑜伽可以調節你的情緒,從而幫助你更加容易的減肥。 很多壞習慣都是情緒的驅使。通過幫助你把注意力集中在你的內部,瑜伽可以減少你對一些不必要的小事情的注意,從而直接關注你應該關注的。它可以幫助你意識到你是怎樣又是為什麼沒有照顧好你自己的身體,幫助你意識到你...

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美臀瑜伽 一分鐘擁有完美臀部

 美臀瑜伽 一分鐘擁有完美臀部
第一式:收緊臀部肌肉,美化臀部曲線,伸展身前側。 (1) 仰臥,雙臂置於體側,調整呼吸。 (2) 吸氣,曲雙膝,腳跟盡量接近臀部。 (3) 呼氣,雙手抱腳踝,緩緩地把身體抬離地面,收緊臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。 (4) 慢慢呼氣,身體落下還原到仰臥姿勢,再重複做一遍。 替代做法:如果手夠不到腳踝,可以讓雙手平放在地上。 第二式:美化臀部,強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。 (1) 如第一式...

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武出健康 武出健美身段

 武出健康 武出健美身段
生活在這麼一個壓力重重的世界裡,跳跳健康舞、打坐練瑜伽或機械化地來回騎減肥單車,已然無法滿足現今女性追求身心健美的目標。下班後要匆匆趕到健身中心去,想從容地做運動可不容易啊。與你一樣下班後趕來的姐妹多的是,大家爭相擠在健身中心裡幹嘛?越來越多女性開始覺得這樣的健身方式實在不值得。 練武與玩健身完全是兩碼子的事。奉勸各位女士在正式學武之前可要有充分的心理準備,千萬別以為自己去練...

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男性瑜伽 解決男性肥胖

 男性瑜伽 解決男性肥胖
男性的肥胖現在也是屬於比較嚴重的問題,男性身體脂肪含量較高一般情況下容易伴隨高血壓、高血脂的情況所以為了自己的身體的健康,男性不能單純從肌肉上要求自己,關鍵是要把自己的身體調節到一個平衡度,下面來看看男性瑜伽吧。 1.祈禱式:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌,放鬆全身,調勻呼吸。益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。 2.前屈式(手觸腳式):身體向前屈,直到雙手觸到腳的...