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瑜伽塑身不可操之過急循序漸進

2022年03月13日瑜珈運動暫無評論閱讀 6 ℃ 次

養生之道網導讀：如今瑜伽是很多女人追求健康塑身的最愛，瑜伽確實擁有著這樣的塑身效果，但是注意不可操之過急。那麼，一下小編為您盤點了塑形美體瑜伽招式，一起來學習下吧。

7天瑜伽塑形美體不能操之過急

臀部

1、按摩臀部和大腿根部

用手扶住大腿根部與臀部交界處的肌肉，由外向內按摩。有意識的將臀部肌肉向上提。

2、按摩臀部

與步驟一同。

3、按摩腰部

容易堆積脂肪的腰部周圍也是以上同樣的方式，將肉肉向內擠壓按摩的同時向上提拉。

胸部

1、上提

將側腹肌向上按摩。

2、提拉胸部

隨著年齡的增長，開始出現下垂的胸部也要做個提升。

手臂

1、轉動手臂

將手肘上方至肩膀的肌肉往內側向上扭轉。

2、將步驟1持續按摩至肩膀處。

瑜伽的基本呼吸法

練瑜伽是調理身體的很好途徑，而瑜伽中最基本的是如何呼吸。

1、肚子的穴位

呼吸的時候請留意肚臍下方3cm~5cm處的丹田。

2、打開喉嚨，鼻子吸氣

乾癟著肚子用鼻子吸足空氣。此時，感覺空氣直接灌入喉嚨。

3、用鼻子緩慢呼氣

吸氣之後稍稍停留一段時間，氣體再由鼻子緩緩呼出。呼氣時想像能聽到氣被吐出的聲音一般。

4、吐盡餘氣

如果沒有吐完身體內的氣體是能聽到聲音的。只有吐盡餘氣，才能在下一次吸氣的時候吸入大量的新鮮空氣。

瑜伽6式助你打造完美身段

1、樹姿勢：

雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你彷彿就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

2、新月狀：

從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。

如果你認為瑜珈並不是真正的鍛煉，那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。

3、武士狀：

從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

名字說明了一切：你是非常有力量的武士。

4、T形狀：

從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

這是一個非常有挑戰性的變化，你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。

5、半個月亮：

從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部，還原為山的姿勢。

半個月亮教你安靜下來，現在開始做它，可以鞏固其他的動作。

6、三角形：

從山的姿勢開始，右腳向後邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀幹和手臂拉長，吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。

這個動作讓你感覺自己在拉長，長高，充分地伸展你的身體。

七招瘦手臂瑜伽動作輕鬆減贅肉

戰士二式動作分解：

1.雙腿稍稍分開，自然站立，背部挺直;

2.右腿向右一步，屈右膝，讓右膝成90度，左腿向左拉伸伸直;

3.雙臂水平伸直，指尖併攏伸直，手掌向下;

4.保持5個呼吸，慢慢回復，然後換側重複。

三角式動作分解：

1.四肢著地，跪於地面上，雙手分開與肩同寬;

2.踮起腳尖，臀部慢慢向上提，手臂隨著身體上升慢慢伸直;

3.伸直雙腿，腳跟慢慢貼地，肩部、背部稍稍用力下壓;讓耳朵靠近手臂;

4.保持5個呼吸，慢慢回復，休息片刻。