每週四下午，解放軍305醫院理療科主任馬彥紅會推掉所有的應酬準時回家，然後和丈夫去打羽毛球。“打羽毛球要特別注意開始前和結束後的10分鐘時間，我丈夫在我的指教下，10年從沒受過傷，這對於業餘羽毛球愛好者來說實在是太難得了。”馬彥紅樂呵呵地說。
在這裡邊，運動後的熱身最易忘記，馬彥紅說，打完羽毛球後拿起東西就走是不對的。因為運動後人體毛細血管張開，容易受涼，衣服浸...
打羽毛球做好兩個十分鐘
走路方法得當 減肥只要十分鐘
養生之道網導讀：有人研究說走路減肥的話效果不怎麼明顯，花的時間還特別的長。這樣的話走路減肥似乎不怎麼划算啊！那麼到底怎麼減肥？下面小編就給大家介紹一下走路的快速減肥方法。
正確走路十分鐘瘦身
1．注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的...
每天快走十分鐘 消除壓抑情緒
走，是最基本的運動形式。按照走的速度，時速在4.5公里以上的為快步走，時速在3.6公里左右的為慢行，時速在3公里以內的為散步。但不管哪種走路形式，對身體都是一種有效的鍛煉，是增強心力、減輕體重的可行措施。
快步走，一般在早晨起床後進行，每次30～45分鐘，注意心率應控制在每分鐘 120次以下，以每小時行走5～7公里的速度為宜。
美國著名醫學博士弗勒研究發現，每天堅持10分鐘快步行走不僅對身體健康...
十分鐘減肥塑身操，打造苗條身材
養生之道網導讀：想減肥的女生都希望找到一種既輕鬆有簡單的減肥方法，但卻沒有什麼好辦法，今天小編就滿足你就這個心願，幫你輕鬆打造苗條身材ste……
想減肥的女生都希望找到一種既輕鬆有簡單的減肥方法，但卻沒有什麼好辦法，今天小編就滿足你就這個心願，幫你輕鬆打造苗條身材
step1.翹屁屁：預防下半身肥胖
雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往後坐。
★反覆起蹲二十次。
...
課間十分鐘怎麼過
首先，劇烈運動會影響聽課。因為劇烈運動後心跳明顯加快，常常由安靜時的每分鐘70次左右增至120—140次，加快的心率通常需要5—10分鐘才能完全恢復正常，而課間休息時間很短，劇烈運動後不可能有充裕時間來調整恢復上課，心跳不平靜很難集中起所有注意力，這勢必會影響聽課效果。
其次，學生在課間劇烈運動會影響健康。一節課的緊張學習，使大腦處於高度興奮狀態，而腰及四肢肌肉處於靜止狀態，...
每天十分鐘 讓你瘦遍全身
養生之道網導讀：健身操是很好的健身方式，怎樣學習健身操，怎樣做好健身操是大家需要知道的。小編在這整理出來了有關的體育健身指南，希望能幫助到大家。
每天十分鐘 讓你瘦遍全身
部分人群不運動的借口通常是：“我很忙，沒時間。”現在，你只需要有10分鐘時間，就能做以下這套全身瘦身運動。發明這套動作的美國新澤西健身專家塔拉·欣麗姬表示：“這已經足以讓你鍛煉你的主要肌肉...
十分鐘豐胸瑜伽讓乳房挺起來
養生之道網導讀：瑜伽深受大家喜歡的原因可不是因為它能夠減肥，很多運動也都是可以減肥的，但是瑜伽減肥很健康，不會對身材造成影響，比如說你的胸部。
豐胸運動
十分鐘豐胸瑜伽讓乳房挺起來
1、雙膝跪地，兩手撐地，胸部使勁貼地，重複8次。
2、人體直立，兩腿分開，兩臂交替做敬禮狀，重複8次。
3、人體直立，兩手從背後抓住椅背，然後逐漸下蹲，再回復，重複4—8次。
4、人體站立，兩腿分開，雙...
瑜伽十分鐘 給你個好睡眠
“沒有醜女人，只有懶女人。”這句話同樣可以應用在美體修煉上。老嚷嚷著沒時間關顧身體的人，那是因為你還沒有找到合適的修身方法。把修身融入生活中，它就會成為你的生活方式。
瑜伽大師們，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉，這種修身態度我們要好好學習。
睡覺也是修煉?這大概最適宜忙碌的都市人，趕緊隆重推出。每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，半個月之後，身體會知道這一切變化。放心，睡前瑜...
十分鐘刮痧測健康
瞭解痧和陽性反應
痧與陽性反應及其意義
刮痧時有出痧與不出痧的區別，刮痧板下會有平順、不平順、砂礫、結節、肌肉緊張僵硬或鬆弛痿軟等不同的感覺，這些感覺統稱為“陽性反應”。刮痧時出現的這些不同反應分別提示刮拭部位不同的健康狀況。
1.不出痧
刮痧時不出現痧斑，也沒有疼痛或刮痧板下不平順的感覺，提示經脈氣血通暢，身體健康。
2.出現痧斑&n...
睡前瑜伽十分鐘修身保健法
纖體塑身“沒有醜女人，只有懶女人。”這句話同樣可以應用在美體修煉上。老嚷嚷著沒時間關顧身體的人，那是因為你還沒有找到合適的修身方法。把修身融入生活中，它就會成為你的生活方式。
瑜伽大師們，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉，這種修身態度我們要好好學習。睡覺也是修煉？這大概最適宜忙碌的都市人，趕緊隆重推出。
每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，半個月之後，身體會知道這一切變...