A-A+

夏季戶外低碳出行三步曲

2018年02月17日戶外活動暫無評論閱讀 17 ℃ 次

養生之道網導讀：開車出去玩，然後再去健身房跑步。先不說油價上漲的事。開車出行本身就很麻煩。為什麼不試試步行這樣的低碳生活呢？也省的再跑健身房了。

低碳出行三步曲

油價上漲就像夢魘—般縈繞在有車族們的心頭;油價“破8”時代的悄然來臨使越來越多渴望“開車”的人們望而卻步……但轉念—想，飆升的油價未必就是世界末日!讓我們用低碳出行的方式來應對居高不下的油價，塑造苗條身材吧!

油價上漲帶來的“好處”

減少污染

大漲的油價勢必會澆滅很多人的開車熱情，最直接的後果就是在路面上跑得私家車相對變少，這無疑會減少汽車尾氣的排放，對減少空氣污染起到助力作用。

緩解擁堵

油價上漲會使一部分有車一族開始考慮出行成本。他們寧願在工作日讓愛車靜靜地“趴在”車庫裡，週末再約上三五好友駕車郊遊：這樣一來.一部分私家車主的用車時間減少了，勢必會緩解一定的交通壓力。

低碳出行

越來越多的人們開始把公共交通當作自己的首選出行方式。他們的選擇有很多，公交，地鐵.甚至自行車和步行：但無論你選擇其中的一種或幾種，它們都是一種健康、低碳的出行方式——既鍛煉了身體又避免了環境污染，它將會變成未來人們出行的主流趨勢。

城市“鐵人三項”

如果你家離公司很遠，而家附近恰好沒有公交車站或地鐵站。不要緊，這點小問題絕對難不倒你。

騎車

連自己都不知道有多久沒騎車了吧.或許你需弄一輛新車，愛惜它就像愛惜珍寶一樣因為它將載你去家附近的地鐵站或車站。

騎行時間：15-20分鐘

預計距離：2-3公里

消耗熱量：160卡路里

提示：保持勻速頻率是關鍵，速度不用很快，達到健身房裡蹬車時70左右的速度為宜。蹬車時最好保證前腳掌接觸腳蹬.大小腿保持協調發力。

擠地鐵

慢慢悠悠蹬到地鐵站的你，先別高興的太早，洶湧澎湃的人潮王悄然來襲。但快會你就為自己練過健身，擁有強健的體魄而感到欣慰。因為你將是地鐵人流裡的“弄潮兒”.

預計時間：10-n分鐘(n根據路程而定)

消耗熱量：150+卡路里

提示：不要天真的以為擠地鐵不會消耗熱量：從地面走進地鐵會消耗大卡，在車廂裡“渾身較勁”保持平衡以應對擁擠的人潮也在消耗卡路里。由於人潮奔湧，為此你需要保持平和的心態，合理運用”身體優勢”，必要時等等下一輛車也無妨!

步行

剛出地鐵站的你，一定有一種豁然開朗的感覺。很好，勝利就在眼前了!調整好步伐，邁向你的單位吧!

預計時間：15分鐘

步行距離：1.5公里

消耗熱量：130卡路里

提示：走路時保持挺胸抬頭.身體重心略微前傾。腳後跟先著地，重心在腳後跟、前腳掌再到腳趾間依次傳遞。盡量邁開你的步伐，雙臂前後擺動以保持身體平衡。

步行現在時

步行是一項愉快而又綠色環保的活動。無論你喜歡劇烈運動或較溫和的鍛煉方式，都可以輕易地將步行融入你的日常生活。通法。在第一次步行時，按照下面所列順序練習每種技能約五分鐘。一旦你相信自己掌握了每種技能，就可以將這些技能組合起來。屆時，你的動作應該看上去快速、平穩和流暢，而且感覺充滿活力、能量和效率

雙腳和腳踝

雙腳和腳踝是本方法的基礎，在步行之前你務必對它們有正確的認識.我們大多數人在步行時並不完全伸展腳踝。

正確方法：以後腳跟著地，腳做向前滾動能動作，然舌以腳趾蹬地向前，這時你會感覺你的腳踝展開，彷彿你在伸展開腳址一樣。蹬地句前和展開腳踝是成功的關鍵，感覺你的腳趾在你的鞋子中伸展開，通過打開腳踝.集中主意力以腳趾蹬地。這將有助於調動正確的肌肉(即臂大肌和腿筋)推動你平穩和高效地向前行走。你可以在步行對默念”吸地面和露鞋底“，以你的腳吸附地面然後用腳趾蹬地向前.以使你身後的人能夠看到你的鞋底。

骨盆和臀部

此技能旨在將你的骨盆調節到居中的位置，這樣有助於防止步行時背部和臀部疼痛。試圖實現這一目的的常見錯誤方法是拚命收緊腹肌，這樣會對下背部形成壓力，降低脊柱的機動性。

正確方法：調動約75%的腹股.令你的下背部保持柔軟和靈活。另外還要努力放鬆臀大肌：在你步行時，注意保持臀部在水平位置。想像你兩邊臀部上各安放一杯水，步行時.注意不要把水灑出來。搖擺和傾斜臀部都有可能導致背部或臀部疼痛.並減少向前的推力。

雙臂和雙手

雙臂是你行走時的加速器，好的臂部動作有利於提高機動性並形成脊柱的自然旋轉。本技能中的臂部運動不僅有助於提高你的步行速度.還能增強背部肌肉和縮小腰圍。

正確方法：彎曲雙肘約90度.注意向後大幅擺臂向前小幅擺臂。向後擺臂可以幫助你向前推進，並打開胸部和肩膀，使呼吸更容易。同時手部保持放鬆.努力做到不要握拳想像你的拇指和食指之間捏著一塊薯片。向前擺臂時.每次擺動使手臂稍稍跨過你的身體.但不要向上觸及你的下巴。

頭部和頸部

快速步行時常犯的錯誤是讓你的肩膀不知不覺地向上聳向耳朵，這會使頸部、肩膀和背部緊張。要克服這種錯誤.你可以向上和向前看，並注意通過拉開肩膀和耳朵的距離來放鬆肩膀。就像肘部向後的動作一樣，這也有助於擴展你的胸部。

出行必備之自重式訓練

翹首企盼的長假終於來了，再加上倒休，這下可以玩個痛快了。可是日常訓練計劃又不想因此而中斷?別著急，讓自重式訓練幫助你。

自重式訓練

利用身體本身的重量，而不是啞鈴或健身房裡的器材等設備進行訓練。它不僅容易學，而且可以調動多個肌肉群，讓你完成複合型鍛煉。所以無論在家裡、公司，還是旅行途中，它就像一個便攜式的健身房。