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打羽毛球做好兩個十分鐘
每週四下午，解放軍305醫院理療科主任馬彥紅會推掉所有的應酬準時回家，然後和丈夫去打羽毛球。“打羽毛球要特別注意開始前和結束後的10分鐘時間，我丈夫在我的指教下，10年從沒受過傷，這對於業餘羽毛球愛好者來說實在是太難得了。”馬彥紅樂呵呵地說。
在這裡邊，運動後的熱身最易忘記，馬彥紅說，打完羽毛球後拿起東西就走是不對的。因為運動後人體毛細血管張開，容易受涼，衣服浸濕的話也要換下來，避免受濕氣。
做這些動作時，每個持續5到10秒，做3到5次就行，常打羽毛球的人可做個剪報經常翻翻。
頸部運動。活動頸部的方法很多，經過長期摸索，馬彥紅有一套完整的做法。首先雙手交叉，放在枕部，手向前用力，頭向後用力，形成對抗力；然後雙手交叉，放在前額，手向後，頭向前，感覺到用力；最後右手放在右耳上方，手掌向左推頭部，頭部向右用力，形成對抗力。然後換個手再做一遍。
肩關節拉伸運動。左臂上舉，屈肘置於頭後，右手抓住左肘部，向右拉伸；然後再換個方向做一遍。
腰部運動。兩腿盡量拉開，身體前屈，雙手掌觸地；再把雙腳分開與肩同寬，雙手置於大腿後側，身體後仰；接下來做做側屈動作，雙腳併攏，雙手交叉，上舉，掌心向上，左側屈；右側屈再做一遍；然後做轉體動作，雙腳分開，與肩同寬，兩肩向前舉起，同肩高，掌心向前，左後轉體；再右後轉體。
下肢運動。右腳向前邁出一步，屈膝，左腿向後蹬直，身體上身正直；換個腿再做一遍；右腿直立，左腳屈膝，雙手在身後抱住左腳面；再換個腳面做一下。
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