5招腹肌動作 打造你迷人腹肌
養生之道網導讀：男人熱衷於腹肌的程度一點也不亞於女人熱衷於減肥。和減肥一樣，不是所有的人都能夠擁有自己想要的腹肌。今天小編就給大家講講如何讓你也擁有和別人一樣性感的腹肌。
男性運動
五練腹動作助你練出強大腹肌
許你選擇鍛煉腹部的方式還是停留在仰臥起坐這一個動作上，那麼你真的落後別人很多啦。練腹肌要多種鍛煉方式才能得到更好的效果，否則單一的鍛煉會讓你事倍功半。
主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板面。對有鍛煉基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分後仰，增加收腹的難度。
舉腿收腹
主要是發展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高．接著再緩慢放下，反覆多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。
屈膝團身
重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。
交替觸腳尖
平躺，兩腳伸直兩手置於身體兩側。抬起身，同時舉左腿，並且用你的右手碰你的左腳趾；恢復原狀，再抬起上身，同時舉右腿，並用左手碰右腳趾。重複做數次。
扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉l0圈，再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
收腹操幫你甩掉春節肥
又吃又喝一整個春節，小肚子鼓起來了怎麼辦呢！小編現在教你一套收腹操，在飲食2小時後進行，不但幫你在進食過多油膩食物後造成的腸胃不適，還能瘦腰腹減肚子，是你節後瘦腰小妙招！
Step 1. 俯身收腹操
1、雙腿併攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形。
3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。
4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然後再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
Step 2. 站立收腹操
1、左腿站直，全身重心落於左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
2、然後保持平衡，雙手鬆開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數秒。
3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復站直，來回15次。
Step 3. 躺臥收腹操
1、兩腿併攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大於90度，腳跟著地，上身挺直並後仰，手臂向後屈肘，用下臂支撐身體。
2、保持上身的姿勢，雙膝繃直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，同時腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身後仰摔倒。
3、保持上身後仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度盡量拉大。
4、接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。
5、呼氣後再次慢慢吸氣，兩腿張開，然後呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換，來回做15次。
腹肌鍛煉3大誤區 不是練腹部越多就越好
著名的“六塊腹肌”是多少健身男性追求的終極目標，然而，不少人努力鍛煉腹部肌肉，卻發現脂肪沒少多少，這並不離奇，因為腹肌鍛煉是複雜的，需要遵守很多的紀律。如果你已經遵從食譜，而且按時鍛煉，仍然無效果，可能是因為三個原因。
1. 沒有進行重量鍛煉
抗阻鍛煉能夠加速身體肌肉纖維生長，增強肌肉。就像只靠舉重不可能讓手臂肌肉變大兩寸，只練腹部也是一樣。每次鍛煉50、60甚至100下，可以提高腹部肌肉耐力，但未必能練出“洗衣板”式的腹部。
建議除了鍛煉腹部肌肉之外，增加一些舉重之類的抗阻鍛煉。例如下圖，坐在瑞士球上，雙手手持一個實心球，做仰臥起坐加投球動作，12至15下即可，做3到4組。
2. 鍛煉腹部太多
過猶不及，在腹肌鍛煉也適用。雖然腹部肌肉恢復速度相對較快，畢竟它們是身體核心肌肉，但這不代表腹肌無需休息。如果每次都狂練腹部，只會讓你肌肉酸痛，無法恢復，不能增強肌肉。
建議每週只鍛煉腹部一兩次，做三到四種鍛煉。
3. 總是躺在地上練習
做很多的仰臥起坐或者卷腹鍛煉，不代表就能練出腹肌，雖然這是最經典的腹部鍛煉，但總是躺在地上做鍛煉，不會有很好的效果。你需要增加站立、跪地、扭曲、轉身或者抬舉等動作，這些動作需要穩定性和平衡力，因此能夠刺激肌肉纖維發展。
例如懸掛抬腿，如上圖姿勢，保持雙腿伸直，腰腹用力，將雙腿抬起，腳尖達到眼睛同一水平線位置，緩慢放下。
養生之道網溫馨提示：鍛煉腹肌也不是一天就能完成的任務，貴在堅持哦~
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