告別手腳冰涼 健身瑜伽動作
秋冬就手腳冰冷，即使窩在厚厚的被窩中，腳還是冰冷不已？那麼試試做保暖瑜伽動作吧，讓你促進新陳代謝，迅速暖身。
今天跟大家分享預防手腳冰冷的小撇步：
一．瑜伽體位法：瑜伽已成為保養健身的顯學，相信大多數人已上過瑜伽課，在此介紹兩個體位法－－蜜蜂式與雲雀式。
1. 蜜蜂式
步驟一：盤腿，放鬆肩膀，深呼吸調息，緩和情緒。
步驟二：雙手往前撐住地板，臀部提起，以膝蓋支撐並慢慢將上半身往前下壓，下巴抬起，調整雙手置於胸旁，手肘夾住身體，放鬆吐氣，並做深呼吸。
步驟三：兩手在背後互握並往上推，擴胸夾背，盡量抬頭拉下巴，深呼吸調息。
步驟四：調整雙手，於背後合十盡量往上推，擴胸，盡量抬頭拉下巴，深呼吸調息。完成後再換腳盤腿重覆一至四步驟。
p.s. 無法雙腳盤腿的人，也可以採用單腳盤腿來做，但記得完成式把”翹起來的那隻腳”往臀部方向壓（採用單盤的話下方那隻腳一定會跑出來）
效果：促進新陳代謝率及血液循環，矯正腰與頸部的自律神經。
2. 雲雀式
步驟一：右腳跟貼於會陰下，左腳向後伸出。骨盆要正，不可歪曲，重心往下沉。
步驟二：吸氣，雙手左右向後伸展。重心持續往下沉。
步驟三：擴胸後彎，頭向後仰，止息8秒，意識集中下腹部。然後慢慢回復原姿勢。 左右腳交換做3遍。
效果：1.可預防婦科疾病及四肢冰冷。刺激腰椎，增強子宮與卵巢機能。
2.刺激腰椎，增強子宮與卵巢機能。
二． 飲食方面
1. 多攝取含有鐵質、葉酸的食物
如豬肝、蛋黃、瘦肉、菠菜、椰菜、蘆筍、桑椹、海帶等，均具有補血功效可使臉色紅潤，減少頭暈目眩、四肢冰冷。
2. 以四物醋加水混合飲用
可至市面上購買四物醋，以30c.c.，加水150c.c.混合均勻，每天飲用2~3次，能夠促進血液循環、減少氣血不順、改善臉色不佳的現象，並且使手腳不再冷冰冰。
P.S. 四物醋：用熟地、白芍、當歸、川芎等四種藥材加米醋所釀成。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2020年11月11日最後更新
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