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簡單兩式動作，高效燃脂
養生之道網導讀：運動減肥一直都是最健康的減肥方式，但對於運動很多人直呼痛苦，因此今天小編就教你兩招比較輕鬆的動作，簡簡單單就能高效燃脂。仰臥……
運動減肥一直都是最健康的減肥方式，但對於運動很多人直呼痛苦，因此今天小編就教你兩招比較輕鬆的動作，簡簡單單就能高效燃脂。
仰臥騎行式
作為普通仰臥起坐的改進版，腹外斜肌將得到更充分的鍛煉，有利於縮小腰圍，塑造曲線。
1.平躺於墊子上，讓後腰盡量的貼近平面，腹肌會因此而受力;
2.雙手交叉放在頭後，右腿伸直，左腿抬起，膝蓋向胸部靠攏，借助腰部力量讓上身同時抬起，右側手肘向左膝靠攏，到達極限位置後復位;
3.換做右腿和左手肘互相靠攏，兩側交替進行，50個為一組，做2組以上。 整個過程中頸部不要用力，避免僵硬，最後以20秒的嬰兒式放鬆結束動作。
超人式
由三個挑戰頸後肌群的動作組成，會提高心率，一定要堅持到自己的極限再停下。
1.臉向下俯臥，胸、腹部著地，手臂和腿自然伸展，頸部保持自然放鬆;
2.雙腳平放，雙臂向上抬起，上半身也同時抬起至極限位置，保持筆直5秒鐘後復位，重複此動作，以10次為一組;
3.讓上半身休息，換作用雙腿帶動下半身抬起，同樣保持筆直5秒鐘後復位，重複10次為一組;
4.最後，上下半身同時向上抬起，從側面看身體呈現為U形，保持5秒鐘後復位，重複10次為一組。 完成上述動作後，做20秒鐘「嬰兒式」——即膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。借此來平衡剛剛完成的反向動作，鬆弛緊張的肌肉，鞏固鍛煉效果。
以上兩式動作能幫大家促進新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪，堅持練習還能保持苗條的身材，而你每天只需半小時就能做到了。
標籤：【減肥方法小妙招】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2020年11月24日最後更新
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