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掌握5個瘦身動作,每天只需幾分鐘讓你瘦遍全身

2020年12月04日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 25 ℃ 次

養生之道網導讀:經常忙於工作,你是否發現自己的身材不知不覺地走樣了呢?今天小編就推薦幾個瘦身動作給你,每天動一動,只需幾分鐘就能讓瘦遍全身。……

經常忙於工作,你是否發現自己的身材不知不覺地走樣了呢?今天小編就推薦幾個瘦身動作給你,每天動一動,只需幾分鐘就能讓瘦遍全身。

先個瘦大腿運動

1. 坐在地上,雙腿併攏,臀部與腳跟要盡量拉開,上半身向後傾,手放身後作支撐。

2. 上半身向前傾,抬起大腿,盡量將大腿貼向上半身,維持5秒。每天做3次,每次做10下。

接著再來幾個纖腰收腹運動

纖腰收腹運動

1. 坐在地上,雙腿伸直,左腿彎曲跨過右膝,手扶膝蓋。

2. 雙腿不動,上半身盡量向左後方轉,左手放在身後,停留做5次腹式呼吸。

3. 上半身還原,吸氣,左手肘彎曲按在左膝外側,將上半身轉向左後方,眼睛注視後方,停留做5次腹式呼吸。

4. 身體繼續向後轉,挺胸,左手環腰,讓指尖碰到右臀部,右手伸直握住左腳掌,停留做5次腹式呼吸。

5. 上半身還原,換邊再做。兩邊各練習3次。

瘦完腰腹瘦小臂

瘦手臂運動 1

1. 將右膝屈曲放在櫃上,右手作支持,上半身向前傾。

2. 左手握著啞鈴,成90度角。

3. 慢慢將啞鈴向後推至伸直全手,上身微微向後傾,保持挺直

瘦手臂運動 2

1. 雙手交疊,手心向上,伸直繞過頭,用力伸展,保持10秒。

2. 雙手保持交疊,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。

再來個瘦臀運動

1. 雙腿分開站立腳尖向外,雙手放在胸前。

2. 挺直背肌,一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。

3. 膝蓋保持彎曲,然後慢慢將臀部向下及向後移,盡量將大腿彎曲至與地面平行。

4. 一邊吐氣一邊慢慢站起,需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次,每次做10下。

想瘦身很簡單,關鍵是大家有沒有毅力堅持下去,很多人做過一兩日瘦身動作後就放棄了,但成功的喜悅只會留給堅持的人,小編希望你也是其中的一個。

標籤:【最有效的減肥方法】


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