別讓運動成為健康「兇手」
健身，高品質生活的組成元素。如果告訴你，這種提升生活品質的方式，在某些情況下，也可能成為傷害你健康的“兇手”，你相信嗎？
鼠標手愛上打網球！
“打網球多有氣質啊，又鍛煉身體又能秀好身段，平時除了對著電腦工作就是忙家務，打網球能夠使身心都放鬆。而且，喜歡打網球的人，可是個個都符合我對社交圈成員的要求呢！可是，上週末一場痛快球打下來，週一上班，我發現自己的手腕疼得連鍵盤都敲不動了……”
解釋：你知道肱骨外上髁炎的俗名叫什麼嗎？網球肘！由於反覆使用前臂、手腕，造成肘部肌腱、黏液囊或組織發炎，它的高發群體為運動員、家庭主婦和經常使用電腦工作的人——看，你是不是已經佔了後兩項？而且常用電腦工作，或多或少都有鼠標手的症狀，偏偏你還要再選擇一項雪上加霜的運動，手腕怎能不受傷？
正確做法：網球是非常要求肩、臂、腕一起用力的運動，對於常用電腦的辦公室人士來說，如果非要選擇網球健身，那就要格外重視運動保護，最好在專門教練指導下循序漸進，逐漸增加球拍磅數和打球時間。同理，羽毛球和乒乓球也有此弊病，如果已經有臂、腕傷痛，那還是選擇可以全身均衡運動的有氧運動更好。
聽說跑步減肥很有效……
因為年齡及生活節奏原因，熟女們的身材更易走樣，減肥成為她們的頭等大事，特別是在這春夏交替衣衫日益輕薄之時，恨不能立刻減掉十公斤贅肉。運動量大且簡單易行的跑步，就成為很多人首選的健身減肥方式。殊不知，顧了這頭傷了那頭，體重才減輕了一點點，膝關節卻出現了腫痛。
解釋：膝關節是全身最重要的負重關節，而在以中等速度跑步時，它需要承擔4倍於自身體重的份量！這就是為什麼醫生和健身教練都不提倡胖人通過跑步來減重的原因，如果你只是超重10公斤，乘以4後便是40公斤的份量，幾乎相當於又加了一個人。關節承重過高，就會引起損傷，出現紅、腫、痛、熱，一旦天氣陰潮症狀還會加重，除膝關節外，踝關節也面臨著類似問題。
正確做法：躺下運動或是坐著運動，讓膝蓋得到喘息的機會。比如游泳或是功率自行車都不錯。也可以選擇水中運動，讓浮力減輕膝蓋負擔，如水中瑜伽、水中有氧操等。
腰腿硬，就要做最難的瑜伽動作！
在辦公室坐得腰酸背痛，能夠拉伸身體調節情緒的瑜伽當然大受歡迎，不過，就在一片讚揚聲中，也有困惑產生：“這次體檢時，醫生說我的脊椎出現明顯彎曲，比上一年情形要惡化很多，但最近我的生活、工作並沒有大的變化呀，難道，是瑜伽惹的禍？”
解釋：瑜伽的真義是通過提升意識，幫助人們認識自己的身體和內心的潛能。瑜伽運動可提高肌肉韌帶的力量，但當它被當成一種健身方式來看待時，難免出現部分人對它的認知變形，特別是在一部分標榜難度的教練帶領下，以塑身、增強身體柔韌度為目標的女性，也開始做起了許多高難動作，比如長期保持脊柱向後伸屈的體位，但強行的拉伸動作導致了脊椎關節的磨損，椎間盤承受的壓力過大，反而加劇了背痛，後果嚴重時，還可能導致脊椎脫位！
正確做法：絕對不要照著瑜伽光碟自學，一則很難掌握呼吸技巧，達不到合適效果，二則強行模仿一些教學動作，非常容易受傷。即使是跟專業教練學習，也要量力而為，對於做不到的動作不要勉強。如果已經有相關病症（如椎間盤移位、關節炎），務必要咨詢醫生，得到許可後再練習針對這些部位的動作。
低血壓還做仰臥起坐
控制飲食、仰臥起坐，但凡很重視保持身材的熟女，對這些詞語都不會陌生，控制飲食是為了保證體重不上升，仰臥起坐則對減少腰腹贅肉最有幫助，但，切切請提高警惕，因為節食而導致的營養不均衡、缺乏運動，是導致低血壓的重要元兇，患上低血壓後，如果突然改變體位，如在睡醒時突然坐起，或是蹲著時突然站起，那頭暈、呼吸困難、噁心，甚至昏厥可就會找上你。
解釋：低血壓是指成年人的收縮壓（高壓）低於90毫米汞柱，舒張壓（低壓）低於60毫米汞柱，而身材苗條瘦弱的年輕女性，是低血壓“重點關照”的人群，因為血壓低，血液循環減慢，組織細胞的氧氣和營養供給都會不足。在健身運動時，如果做仰臥起坐、蛙跳這些改變體位較為明顯的動作，血液流動跟不上身體改變的速度，便會導致局部供血不足而發病。
正確做法：缺乏運動也是讓血管反應力變慢的因素之一，所以，不要因噎廢食。不激烈但又能保證足夠運動量的慢跑、跳繩都很合適。在飲食上注意均衡營養，如果已經有病理性低血壓的症狀，要在醫生的指導下服用營養藥物。
婦科炎症不影響游泳！
游泳能夠讓全身的肌肉得到均衡鍛煉，而且被水擁抱著的感覺也很減壓，所以，幾乎所有的中高端健身會所中都配有室內游泳池，不少還是溫水池，冬天也可以暢遊無阻。但是……“真倒霉，我的黴菌性陰道炎又復發了！醫生說這可能是因為去游泳的時候，沒有注意個人衛生，直接坐在有黴菌的池邊或是椅子上，造成的復發感染。”
解釋：看看鋪天蓋地的相關藥品廣告，你就知道婦科炎症有多麼令人頭疼了。雖然現在大家都很懂得重視個人衛生，但它的誘因實在是太多樣——常規途徑感染、伴侶感染、精神壓力導致抵抗力下降誘發……所以，婦科炎症患病者人數居高不下。而對她們來說，游泳可以列入“最忌諱的健身方式”。泳池水不能保證徹底消毒，泳池周邊又是細菌的高發環境，去游泳？等於去冒險。
正確做法：在炎症痊癒後再選擇游泳或其他水中健身項目。另外，處於經期的女性，因為此時陰道酸性環境改變，抵抗力下降，也最好不要去做水中運動。皮膚病患者則是另一類需要遠離游泳池的人，不管是寒冷性蕁麻疹這種只是自己受苦的問題，還是膿皰瘡這種有可能傳染他人的疾病，都是水中運動的紅燈信號。
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