養生之道網導讀：男性增肌強力三步驟 半個月輕鬆煉腹肌 在前幾期的男性健身繫列中，小編和大家聊了胸部、背部之類的肌肉訓練，那都是為了穿上性感小背心而練。今天小編要和大家聊的是如何鍛煉腹肌，讓我們男人在海灘上自信秀肌肉，不但吸引女人的目光，更要讓女人發出讚歎甚至是流口水。下面開始煉腹三步驟： 步驟一：斜板卷腹 動作過程： 仰臥於一塊斜板之上，斜板與地面大約成30-45度，雙手...

養生之道網導讀：男人表示再多的肌肉都不會嫌多，鍛煉腹部肌肉更是勢在必行。那麼，男士養生如何科學有效的鍛煉腹肌呢?打造腹肌的方法有哪些呢?男士養生指南幫你解決。 男士養生秘方 快速成就腹肌 熱身訓練(第1—3周) 1.觸膝卷體 訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪 站直挺身，選擇你所能舉起的最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，...

養生之道網導讀：對很多男人來說：6塊腹肌幾乎是一個遙不可及的夢想。雖然自己試過了好多的腹肌鍛煉方法，但是確實是看不見什麼效果。腹肌可是一個男人必備的性感因素。掌握方法，你一樣可以擁有。 6種方法塑造男人6塊腹肌 打造稜角分明6塊腹肌的秘訣並不是無休止地做仰臥起坐。以下6種方法教你由表及裡地刺激到深層腹部肌肉，如搓衣板一樣的腹肌對你來說，不再那麼遙遠。 1、不要減少訓練量 多數人都抱有...

想要練好腹肌，我們應當先瞭解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。 下面我們比較5種腹肌鍛煉動作，看看哪能有效地強化腹直肌。 健身球卷腹： 平躺在健身球上...

仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經離開地面了。 用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發力來啟動動作。 元寶式仰臥起坐只有在以動態的方式完成時才最為有效。 吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，然後抬起雙腿，軀幹和手臂也同時上抬。 然後彎曲脊柱並收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀幹同時上抬，直至與地面呈45～60度角時止。 在動作接近最...

養生之道網：很多人在健身房練得發達的胸肌，讓人羨慕不已，其實在家也能練胸肌，而且無需任何特殊器械，簡單有效，想擁有發達的胸肌就來跟小編做吧。 在家如何練胸肌：徒手訓練 1、抬高式俯臥撐。準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。 2、抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組後恢復30秒，再...

誤區A－－仰臥起坐 Hagerman教授說：“這種長久以來被認為鍛煉腹肌最有效的方法其實根本沒有效果。實際上仰臥起坐更適合初學者和背部有傷的人們。因為整個動作中腹部的運動非常有限而根本起不到什麼作用。所以你很難看到效果。” 身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個。 作用原理：仰臥起身鍛煉了大面積的腹部肌肉，同時強迫臀...

 一位美國的健身專家曾對十三種腹部運動的有效性進行測試，最後總結出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手”。 蹬車運動 你躺在地板上，假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方緊貼地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。 提膝運動 找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體...