腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用,還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,並增加腰背痛的幾率。
下面我們比較5種腹肌鍛煉動作,看看哪一種能更有效地強化腹直肌。
健身球卷腹:
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持...
發達的胸肌是這樣煉成的
一、發達胸大肌的主要方法
發達胸大肌的主要方法是槓鈴臥推舉,其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。而臥推槓鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”,那是很困難的。正常情況下,若臥推舉重量達60公斤,每組做8一10次,則胸圍可練到95厘米。用100公斤練,則胸圍會超過100厘米,達120厘米。
二、臥推舉槓鈴的設計和練法
槓啞鈴鍛煉,主要以鈴...
2招包你3個月就能練出6塊迷人腹肌
養生之道網導讀:擁有迷人的腹肌是每個男人的夢想。漂亮的腹肌不但會增添你的魅力,也會讓你變得更加健康長壽。今天小編就給大家講講但是鍛煉腹肌的誤區以及如何鍛煉腹肌。
男性運動
3個月練就6塊性感腹肌
一周3次以上的鍛煉
仰臥起坐是鍛煉腹肌最好的運動之一。剛開始鍛煉時,每次15分鐘左右的仰臥起坐,然後將鍛煉時間逐漸延長。據王教練自身的經驗,可能剛開始效果不會太明顯,但堅持一段時間後就會看...
胸肌訓練讓男人抬頭挺胸
一般人的平均臥推重量大約為61公斤。只要你參考我們提供的方法悉心練習,就可以大大超過這個平均成績。胸大肌在臥推這個動作中是主要參與發力的肌肉群,此外主要還有三角肌(前束為主)和肱三頭肌協助發力。如果你在胸肌之前訓練三角肌或肱三頭肌,那麼你在鍛煉胸肌的時候就不能達到足夠的強度而充分鍛煉胸肌。理想的順序是先練胸肌,而後再練三角肌,最後練肱三頭肌...
造就平坦腹肌別讓這些神話誤導你
養生之道網導讀:仰臥起坐一直被傳為腹肌鍛造的神話,殊不知事實上並不是這樣的。今天小編給大家講講腹肌端來你的相關知識。
造就平坦腹肌別讓神話誤導
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的,也需要有一段時間來進行塑造。看下面四個“神話”,走出你的健身誤區!
神話1:仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式
現實:肩酸背痛,肚腩依舊。
一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶...
盤點最專業的胸肌鍛煉方法
養生導讀:胸肌顧名思義,胸肌就是胸部的肌肉,由左右兩部分構成,又稱胸大肌。
下面介紹幾種胸肌的鍛煉方法
雙槓臂屈伸:胸肌肱,三頭肌,三角肌(前束)為主,兼練背闊肌、斜方肌
一般過程為:雙手分別握槓,兩臂支撐在雙槓上,頭正挺胸頂肩,軀幹、上肢與雙槓垂直,屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂...
練腹肌有三個經典動作
腹肌是健碩的象徵,也是保護重要身體部位的鎧甲。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,並增加腰背痛的幾率。練習腹肌是非常必要的。下面介紹三組鍛煉腹肌的動作,簡便易行,堪稱經典:
仰臥舉腿。平躺在床上或地板墊子上,背部緊貼床面(或地面),雙手握緊床頭固定上體,雙腿同時上舉、同時放下,反覆多次。
做動作時要注意:1.身體容易晃動,可找夥伴頂住上體...
男士必知的腹肌鍛煉方法
養生導讀:在各大健身房,腹部肌肉訓練是男士健身的常設科目之一。其實只要訓練動作找對,練腹肌並不是那麼難。不過大多數人只是注重訓練的力度和強度,而不知道腹肌訓練有非常重要的關鍵點。健身不得法不如不練,想要擁有誘人而又性感的完美8塊大腹肌,沒有詳細的健身計劃怎麼能行?
鍛煉腹肌五個原則。
1、器械重量。
腹肌訓練時使用的器械重量越大,動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。那種...
腹肌發達才能長壽
你站著,它恬不知恥地挺著;你坐下來,它也跟著堆在腰間,執意要和胸部比高低。如今,大肚腩成了有損都市人形象的頑疾。更為嚴重的是,最新研究顯示,在肥胖人群中,腹部肥胖者發生猝死的幾率大大升高,糖尿病、心血管疾病的發生率也相當高。因此,將鬆垮的腹部練成肌肉,是增加壽命,提高生活質量最重要的一環。
腰帶越長,壽命越短
眾所周知,肥胖讓人的壽命縮短,但是胖與胖之間卻大不一樣。美國...
史上最強最全的胸肌訓練秘決
史上最強最全的胸肌訓練秘決
一.上胸發達度不夠,與中下胸存在明顯落差
1.斜板槓,啞鈴臥推.為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進.
第一.要注重動作要領.改掉做橋式推舉的習慣.否則成了近似平板臥推.練習的部位游離到了中.下胸部.
第二.如果全程動作效果不好,可考慮半程動作,同時注意力集中在上胸部,適當加大重量.請同伴保護或助力.
第三.如果用...