男性增肌強力三步驟 半個月輕鬆煉腹肌
養生之道網導讀：男性增肌強力三步驟 半個月輕鬆煉腹肌 在前幾期的男性健身繫列中，小編和大家聊了胸部、背部之類的肌肉訓練，那都是為了穿上性感小背心而練。今天小編要和大家聊的是如何鍛煉腹肌，讓我們男人在海灘上自信秀肌肉，不但吸引女人的目光，更要讓女人發出讚歎甚至是流口水。下面開始煉腹三步驟：
步驟一：斜板卷腹
動作過程：
仰臥於一塊斜板之上，斜板與地面大約成30-45度，雙手半握拳放於耳際，固定腳的位置;吸氣，同時腹部主動用力，先讓自己的頭部離開斜板，然後從頭部依次過渡到腰部離開斜板，直至身體快坐直為止。呼氣，還原動作。
養生之道網導讀：男性增肌強力三步驟 半個月輕鬆煉腹肌 在前幾期的男性健身繫列中，小編和大家聊了胸部、背部之類的肌肉訓練，那都是為了穿上性感小背心而練。今天小編要和大家聊的是如何鍛煉腹肌，讓我們男人在海灘上自信秀肌肉，不但吸引女人的目光，更要讓女人發出讚歎甚至是流口水。下面開始煉腹三步驟：
要點提示：
這個動作不要求很快，需要放慢速度，每分鐘做8-10個即可，按照這樣的頻率做到腹部有火辣刺痛感為一組，並準備做下一個步驟。
強力三步驟半個月煉腹肌
步驟二：V字挺身
動作過程：
仰臥在地上，雙臂放在頭部上方伸直，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。呼氣，腹部主動用力收縮，使雙腿和上半身想自己的核心部位靠近折疊，此過程中應盡量讓自己的大腿靠近腹部，手掌靠近自己的腳掌。呼氣，還原動作。
養生之道網導讀：男性增肌強力三步驟 半個月輕鬆煉腹肌 在前幾期的男性健身繫列中，小編和大家聊了胸部、背部之類的肌肉訓練，那都是為了穿上性感小背心而練。今天小編要和大家聊的是如何鍛煉腹肌，讓我們男人在海灘上自信秀肌肉，不但吸引女人的目光，更要讓女人發出讚歎甚至是流口水。下面開始煉腹三步驟：
要點提示：
如過自身的協調性不是很好，不一定說自己的手掌一定碰到自己的腳尖，只需要盡自己做大的能力做到折疊即可，若條件滿足，可交易同伴位於身側，雙手分別放於腰部和大腿部位給予助力。每次也是做到力竭為止，歇息1-2分鐘準備下一步驟。
步驟三：收腹跳
動作過程：
很簡單，就是用自己最大的努力向上跳，然後屈膝，是自己的大腿在空中盡量向自己的大腿靠攏，上半身也可適當的下俯。8-10次即可。
作用：放鬆自己的腹部肌肉。
養生之道網溫馨提示：以上三個步驟是鍛煉腹部比較好的方法之一，雖然會比較累，但是堅持鍛煉半個月你就發現腹部的肌肉明顯增多，腹肌的輪廓也會較為明顯了。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2020年07月18日最後更新
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