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上班族緩解壓力最有效的方法

2019年04月10日白領養生暫無評論閱讀 12 ℃ 次

養生導讀：上班族一般都是久坐辦公室，這樣久坐不運動不僅會造成下肢壓力，還易坐出一身病來，更是在精神上會有很大的壓力，如果你感到身心不堪重負、過度疲勞，並且極度渴望一些生理與心理上的滋養，那麼這意味著你正在承受壓力。有了壓力就必須緩解，必須釋放，掌握一些緩解壓力的方法是很有必要的，你可以通過吃些有關的食物和做一些運動，來達到緩解壓力的效果，下面一起看看吧！

日常緩解壓力五大招

1、泡個熱水澡

忙碌了一天，回家之後泡個熱水澡可說是一大享受。正確的沐浴方法可促進血液循環、刺激汗腺，將汗水和體內的廢物一同排出，去除皮膚表面的污垢，鬆弛神經，消除身心的疲勞。

泡熱水澡不僅能促使新陳代謝旺盛，對神經的舒緩及血液循環也有益處。水溫要適當，不應超過體溫5℃，39℃~42qC最為合適，水溫超過45℃便過高，因高溫的沐浴會產生過強的去油力，反而會使表層細胞受傷。

沐浴後，最好再用微溫的水沖一遍或用冷毛巾擦拭全身，這樣可刺激毛細孔、汗腺、神經和血液的暢通，也不容易患上感冒。若不用微溫的水再淋一次就穿上衣服，雖然舒服，但毛細孔長久下來容易變得粗大，因為沐浴後的毛細孔是舒張的，沒有適時收縮的訓練，容易造成功能的衰退，皮膚會變。

2、家裡燈光色彩很重要

燈光色彩在舒緩人的心情方面能發揮一定的作用。家裡的燈光應該以黃色為主，這樣的色彩不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內的氣氛。讓忙碌一天之後回到家裡的人減輕壓力，放鬆心情。

3、晚餐以清淡食物為主

忙碌了一天，有些人以暴飲暴食來發洩壓力，其實，這是不健康的生活方式。晚餐應該以清淡為主，避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白、高油脂、高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。

4、聽聽音樂

告別工作中的壓力，回到家中，最好聽一聽舒緩的古典音樂或者是輕音樂，在這種音樂的影響下，人的心情會慢慢放輕鬆。

5、睡前將腿抬高

在睡前可以先躺在床上，把腿抬高，或者是在腳下墊個枕頭，使腳高於身體，這樣可以有效緩解因為長期站立或坐著所造成的下肢血液循環不暢，緩解下肢的腫脹。
運動三招緩解壓力

第1招：抬腿勾腳尖

功效：伸展小腿肌肉，減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。

做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側，先將右腿伸直，腳尖往身體方向壓，維持5~10秒，再換左腿重複同樣動作，算1回，1次可做3~5回。

提醒：做時膝蓋伸直，身體挺直、不要往後傾倒，可讓背部貼著椅背，做時會較輕鬆。

第2招：前後弓箭步

功效：伸展大腿前側和小腿，緩和腿部肌肉緊繃。

做法：站姿、雙手叉腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，左腳往後伸直，腳底板貼地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重複同樣動作，算1回，1次可做3~5回。

提醒：後腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖，膝蓋不佳者，膝蓋彎曲量力而為。

第3招：小腿幫輔操

功效：讓小腿肌肉收縮、放鬆，有助下肢血液回流。

做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側，雙腳踮腳尖，停留1拍即默數1秒。再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起，也停留1拍，共做1~2個8拍。

提醒：建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風，以免重心不穩跌倒。
可緩解壓力的食物

1、蘆筍

這種綠色蔬菜含有較高量的葉酸，可以幫助你穩定情緒。當你處於壓力狀態時，體內釋放出的激素會影響你的情緒。而攝入一些維生素和礦物元素如葉酸和維生素B，由於它們能製造出血清素，有利於保持心境平和。血清素是種化學物質，它對人的情緒變化起著直接且積極的影響。

2、牛肉

儘管牛肉經常被人們賦予一個不好的名聲，但它卻是緩解壓力食物排行榜中不可少的選擇。牛肉富含鋅，鐵以及維生素B，有助於穩定你的情緒。人們通常覺得不吃牛肉比較好，但它營養豐富，甚至超過了雞肉的營養價值。如果你在擔心脂肪含量問題，購買牛肉時可以讓商場的屠夫割去多餘的部分。

3、牛奶

牛奶含有較高的抗氧化成分，以及維生素B2、B12，還含有但報紙和鈣元素。清晨起來吃一碗全穀物麥片和低脂牛奶，用這份能打敗壓力的早餐開始你新的一天吧。

4、水果奶酪。

奶酪富含蛋白質和鈣元素。不含糖的食物中含有高含量的蛋白質成分，這並不會引起血糖突然升高，在相當長的一段時間內能夠保持你感到滿足的狀態。可以嘗試將富含維生素C的水果如柑橘，與奶酪混合著吃。維生素C扮演著一個抵抗壓力的角色，因為這種抗氧化劑能抵禦因壓力感而在體內產生的自由基物質。這些自由基物質已被研究證實會導致癌症的發生。
5、杏仁

當你感到壓力時，你是否曾想找尋些能“磨牙”的東西?也許你可以試著吃些杏仁，以此將一些“侵略者”趕出體外。杏仁是攝取維生素B2，維生素E，鎂元素及鋅元素的良好來源，而且其含有的脂肪大部分都是不飽和脂肪。維生素C，維生素E等物質已被證實是能打敗與壓力相關的自由基物質的，尤其是那些能導致心臟疾病的自由基。

6、藍莓

藍莓含有非常豐富的抗氧化成分，而且它還是個高纖維低熱量的水果，同時還含有抗壓力的維生素C。你可以將藍莓與奶酪一同食用，或者當作零食單獨吃。

7、金槍魚