腰椎不好可以打羽毛球嗎
養生之道網：羽毛球是冬季最適合全家一起玩的運動了，那麼腰椎不好可以打羽毛球嗎，下面養生之道網為您介紹腰椎不好可以打羽毛球嗎，看看吧。
腰椎不好可以打羽毛球嗎？
羽毛球是一項運動量較大的運動，可能由於熱身不到位，突然去救球或者扣球，會出現跟腱斷裂、肌腱損傷的情況，扣球容易傷及肩周肌肉、肘關節和前臂的肌腱，救球容易使腰和腳的筋腱損傷。
脊椎不好的人，尤其是腰椎有問題的人，是不適合運動量較大的運動，比如羽毛球。
雖然打羽毛球不會損傷脊椎，但是脊椎一旦有病，猛烈地衝擊會加重病痛脊椎的負擔，從而加重症狀。
脊椎病人最好選擇運動量較小或者較輕的運動，多做做拉伸。
打羽毛球會扭傷腰椎嗎？
打羽毛球本來就是運動量很大的一項運動，它需要腿、腰、手各個部位的結合，一旦協調不好，就容易出問題。
打羽毛球扭傷腰椎，可能是因為打球之前沒有活動開，或者平時缺乏鍛煉，忽然運動過量卻沒有注意體能的恢復，導致腰骨等部位的小毛病積累成疾，或者是運動過程中沒有注意身體的協調。
所以，要想讓腰椎不受傷，就要在打球之前進行熱身運動，最好找個專業人士指導一下打球的姿勢和正確動作。平時也要有身體素質的基本鍛煉，學習如何保護手腕和肩部，只要從基本功練起，掌握好技術動作，不過度訓練，一般不會出現拉傷等情況。
打羽毛球容易得脊椎病的說法是不靠譜的。參加運動，人體會有整體的協調，如果右手是主力的話，左手就會保持平衡，全身上下、胸腹腰背都在運動，不會是單側運動，不會傷到脊椎，如果真傷到脊椎的話，那高爾夫、網球這些揮桿運動都會傷到脊椎。
打羽毛球後腰疼怎麼緩解？
1、單腿站立，另一條腿抬起，抬起腿同側手扶膝，另一隻手抓住腳踝處，左、右腿各做3次。注意背部正直，挺胸抬頭，收緊臀肌。
2、單腿站立，另一隻腿向後抬起，小腿緊靠大腿部，同側手輔助腳踝，另一隻手高舉，左、右腿各做3次。注意背部正直，挺胸抬頭，收緊臀肌。
3、要求保持半蹲位，膝蓋不能超過腳尖，兩腳與肩同寬站立，腳尖指向正前方，重心高度保持不變。
１靜止30秒。
２單腿外旋：單腿向外旋，左、右腿各10次。
３雙腿外旋：雙腿膝蓋併攏，雙腿向外旋10次。
４直線走：向前、向後各走5步至10步。
５側向走：向左、向右各走5步至10步。
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