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練腹肌的四種最為有效方法
一位美國的健身專家曾對十三種腹部運動的有效性進行測試，最後總結出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手”。
蹬車運動
你躺在地板上，假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方緊貼地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前屈。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
手臂仰臥起坐
仰臥，曲膝，雙腳固定。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎碰到地板時繼續起身，不斷重複。如果覺得太難，上身只要抬離地面也就行了。
舉球運動
仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。
這四種運動每天要做3組，且每組持續15分鐘。此外，還需要注意：運動前一定要花幾分鐘做熱身。訓練中切勿急躁，動作越是緩慢到位，效果就越明顯。
對脂肪多的人來說，一定要結合有氧運動，如慢跑、游泳等。否則練出來的肌肉都被脂肪蓋住了。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2019年04月19日最後更新
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