瘦身達人傳授刮痧瘦腿法 月減6公斤
編者按：擁有纖細修長的美腿，能夠給你的魅力大加分，因此許多美眉都在尋求瘦腿秘訣，到底如何瘦腿效果最好呢?怎樣瘦腿最快最有效?今天小編要給大家推薦的是刮痧瘦腿和瘦腿體操，達人親身體驗的哦，一起去下文看看學學吧!
節食加運動是減肥的慣用方法，可是面對特殊需求，就要特殊辦法來解決了。本文的主人公算不上胖，但是對自己的腿不是很滿意，她選擇了刮痧瘦腿法，我們一起來看看效果吧!
減肥達人簡介
本人身高156cm，決定減肥當日體重113斤，下定決心要減到100斤，現在已經到101斤了。我給自己一個不太高的目標，逐漸加力，一定要堅持到最後。目標定好後我會每天都堅持，因為我相信只要心中有夢美麗便不在遙遠。我瘦身所遵循的原則是：不需要太瘦太干，要有胸、有腰、有鎖骨，要瘦的美麗。
我的瘦腿計劃
刮腿瘦腿法，晚上刮大腿和小腿200下，小腿從下到上刮，大腿不定向，一會從下到上，一會從上到下，隨心所欲，刮完又腿通紅的包上保鮮膜開始睡覺
點評：刮腿瘦腿堅持下來，一個月以後小腿圍開始變瘦，兩三個月以後都能瘦3cm左右。這個方法特別適合脂肪型小腿，很多數小腿粗壯的MM都以為自己是肌肉型，但是事實上是脂肪型和肌肉型的混合，捏一捏你的小腿，能捏起來的地方都是脂肪，這些脂肪都能用本方法減掉。(前提是你身體健康、皮膚無炎症、破損等)。刮痧以後，可以做一些瘦腿瑜伽動作，拉伸肌肉，或者是空中踩單車動作，或者是躺著，雙腿靠牆高舉10分鐘左右，效果會更明顯。
我的一日三餐
早餐：溫開水100ml或空腹200ML蜂蜜水、大米粥、雞蛋羹、蒸紅薯、自製八寶粥、3粒紅棗、酸奶等。
午餐：主食用地瓜、玉米代替，一定減少速食品的攝取。每天必吃帶皮蒸花生、水煮豆腐、白菜、香菇、西紅柿等。
晚餐：吃得很少。喝茉莉花茶或菊花茶、帶皮蒸花生數顆、小米綠豆稀飯、涼拌黃瓜。
我的運動：運動在下午3點半左右進行，跳繩500個，原地跑500下或小跑800米，時間約有20分鐘。
減肥“最後悔”問答，這些錯誤你也犯過!
問：減肥過程中做過最後悔的事情是什麼?
答：最後悔就是有一天晚上受不住朋友的熱情邀請，去吃了一頓大餐。
問：如果能回到很久以前，你會怎麼預防肥胖?
答：如果回到以前，我一定要吃對，高熱量的食物，可以安排在上午吃。
問：如果沒有成功減肥，現在的你會是什麼樣的?
答：如果我沒有減肥成功，我現在肯定是很難過，沒有信心，不敢照像。
神奇瘦腿體操 輕鬆顯不同
如何瘦腿?下面介紹瘦腿方法——瘦腿操簡便易學，行之有效，在日本深受女大學生的歡迎。只要每天堅持鍛煉9分鐘瘦腿操，你就會有新感覺。這套瘦腿操的效果很明顯，1個月就能感覺到腿部有明顯的不同。
一、大腿前部(60秒)
1.直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。
2.向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。
二、大腿後部(60秒)
1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。
2.邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。
三、臀部(60秒)
1.雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。
2.一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向後舉起，至大腿與軀幹成一直線止，臀部用力。左右腿交替進行各10次。
四、大腿內側(60秒)
1.仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開，大腿內側肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進行各10次。
五、小腿肚(30秒)
1.雙腳稍分開站立在台階上，腳跟下垂，吸氣。
2.邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。
打造修長美腿只需八步
修長美腿對很多愛美女性來說是一件非常重要的事。首先，修長美腿就已經給外表打上很高的分數。那麼平時應該如何練就成一雙修長的美腿呢?今天小編就來教會大家如何利用工作時間就能達到瘦腿的目的。
第一步：坐凳子上，兩腳併攏，盡量伸直背肌，使上半身不左右搖晃最佳。將手掌面朝大腿，置於大腿內側的根部位置。
第二步：手的位置一直保持在大腿內側根部，用力抬起並且向外用首推大腿內側肉，而大腿使勁合攏。
第三步：在第三步的姿勢下，左右交替腳進行腳尖著地的原地踏步，熟練之後盡快增加到30次。
第四步：恢復坐姿，保持背肌伸直的姿勢坐在凳子上，盡量張開雙腿。將兩個手掌置於雙腿的背面，也就是將手掌貼近大腿的外側。
第五步：左右手抓住大腿外側的肌肉往外拉，保持這個姿勢，左右腳進行交替腳尖貼地的原地踏步，熟練後增加到30次。
第六步：再次伸直背肌坐在凳子上，將一條腿微搭在另一條腿上，手貼著臀部外側下方。
第七步：然後抓住臀部外側的肉往外拉，向後彎曲腳趾同時向身體上身拉近膝蓋，熟練後各30次。
第八步：伸直背肌坐在凳子上，兩腿交叉，手掌位於大腿內側根部，雙手向外推壓雙腿，雙腿則向內擠壓，進行各30次。
1.伸直背肌坐在凳子上，最關鍵的就是不能讓上身左右搖晃。
2.認真做好每一項動作，因為比較輕鬆所以盡可能使左右膝蓋緊貼。
3.原地踏步必須在腳尖著地的姿勢下進行，並且只能移動腳跟。
只要堅持以上的方法，修長美腿自然離你不遠啦!記得，堅持才能制勝哦!希望以上方法對愛美的女性們都有幫助哦!
總結：看完以上的這些介紹，大家是不是覺得其實瘦腿也是很簡單的，只要你堅持以上這些瘦腿的最快方法，那麼很快你就要擁有美腿啦!
標籤：【怎樣瘦小腿】
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