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五式瑜伽緩解失眠
1.平直仰臥，放鬆15~20秒鐘。
2.吸氣，雙腿併攏向上抬起，雙手扶住自己的腰部，接著使雙腿繼續向頭後方伸展，直到使兩腳落到頭頂上方的地板，如果感到吃力，那麼你可以將動作停留在你能夠做到的程度就可以了，不要勉強自己，因為有很多人在剛開始做倒立性姿勢的時候，會有心理上的恐懼感。
3.呼氣，放鬆手臂，如果你的身體還不是很穩定，你的手臂可以扶在腰部的位置，根據自身的能力，決定控制的時間。
4.還原時，兩手先回到腰部，然後屈膝，逐漸將背部慢慢地放回墊子上，最後成仰臥放鬆姿勢，可以再次練習。
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蝗蟲式瑜伽練習法，是許多瑜伽師向人們推薦的一套消除失眠症、哮喘、支氣管炎和腎功能失調等毛病的動作，此姿勢也有益於骨盆範圍的各器官。具體動作如下：
1.俯臥，吸氣時兩臂向後伸直。
2.呼氣，同時抬起頭，胸膛、雙腿升離地面，有規律地呼吸，並盡量長久地保持這個姿勢。
3.逐步將你的胸膛、雙臂、頭部及雙腿放鬆還原回俯臥，休息片刻，再次重複。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2021年03月08日最後更新
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