A-A+
簡易毛巾瑜伽隨時隨地健身
伸展動作一：
1、 站姿預備，手持毛巾。
2、 握住毛巾二端，覺得肩頸柔軟度不夠的人，可以加寬雙手距離，毛巾兩端距離愈長，動作會愈緩和，雙手往前平舉推直，再往上舉慢慢越過頭的後方。
3、 雙手置於在背後，胸腔往外推送出去（擴胸），微抬下巴，這套動作可以幫助我們釋放肩頸壓力。
伸展動作二：
1、 站姿預備。
2、 可扶著椅背練習，將毛巾完全放開，套住後腳腳踝上方。
3、 將毛巾慢慢往上拉，膝蓋不因為動作而往旁邊打開，保持膝蓋向著正前方。這個動作可以幫我們伸展大腿前側的肌肉，保持柔軟性，舒緩久坐或久站後肌肉僵硬，重複練習幾個回合，結束後換邊練習。
伸展動作三：
1、站姿預備，雙腳打開與肩同寬，手持毛巾（請先將毛巾捲起成一束）預備。
2、雙手握住毛巾的二端，先往上高舉，再將毛巾往下拉到頸部後側。
3、左腳往前跨一大步，吐氣時，慢慢彎曲膝蓋，身體往下降，直到後腿膝蓋點地。動作輕且慢，以保持姿勢穩定，吸氣起身，重複練習幾個回合，結束後換邊練習。
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2021年03月08日最後更新
- 轉載請註明：簡易毛巾瑜伽隨時隨地健身 | 養生知識網 +複製鏈接