深呼吸：舉臂擴胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮靜神經，消除大腦疲勞。 頭頸部：頭做繞環，正反方向交替做。每隔兩小時重複幾遍。搖頭、點頭交替做。作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用。 肩部： 1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環，重複10次左右。右肩再向前繞環，重複10次左右。 2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，並下內拉引直臂，五指盡量伸展...

初練者急於求成 曉雷剛開始健身時對一切都很新鮮，每天都在健身房練很長時間，但堅持了一段時間後，他發現最近到健身房訓練提不起勁，見到器械很反感，摸什麼器械都覺得重，勉強堅持下來，訓練後的疲勞感特別強烈。 專家提示： 初練者必須遵循循序漸進的原則，訓練量和訓練強度要逐漸加大，切不可冒進。過度訓練後要降低訓練量和訓練強度，進行調整性訓練。訓練後應加強蛋白質的補充，保證充足的睡眠時間，...

養生導讀：運動可以增加全身氧含量,這種內在的強健作用遠遠勝過任何保健藥。每週應至少二次劇烈運動,如跑步、跳繩、蛙跳,力量性健身等,大汗淋漓後帶來了精神和身體全身心的放鬆。 一、爬樓梯 沒看錯,是爬樓梯,這不是日常的爬,是有方式有目的的專門鍛煉。一次邁兩級台階,以5層樓為高度,兩級邁一步,到5樓後,以走下來的時間來緩和休息一下,到樓底再重複進行。爬樓梯每天做10-20個回個,爬一次到位為一個回合。 ...

中醫認為可以通過體育鍛煉來活動筋骨，調暢氣血，養護陽氣。如清晨早起，洗漱後在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。究竟有哪些運動適合夏季養生呢？且看有經驗的 MM們介紹的夏季養生系列運動。 一、旅遊 夏日旅遊的主要目的是消夏避暑，根據此原則，夏季旅遊的目的地應是海濱。炎夏暑日，清涼的海風拂面而來，使人頓覺清爽，倦意全消。還有，寬廣鬆軟的沙灘，為人們進行日光浴和海水浴提供...

腎臟是人體非常重要的一個器官，腎臟的主要功能是生尿和排尿。機體的代謝產物尿素、尿酸、無機鹽及多餘的水，主要有腎排出，對機體的新陳代謝十分重要。 腎臟一旦出現問題就會引起多種病症，比如：尿毒症、腎結石、腎積水、腎囊腫、腎衰竭等疾病。腎病的發生會對我們的身體健康造成非常嚴重的影響。所以要求我們為了防止這些疾病的產生一定要做好對腎臟的保護工作。 如果已經有腎病的朋友在醫生監督治療的...

我們請健身教練為您設計了簡易伸展運動，能改善因長期坐著而出現的健康問題。 【1】坐在椅子上，雙手抱頭，雙肘向臉部夾緊，這時隨著用力自然將臉部向下，身體微向前傾。堅持30秒。這個動作能夠解除你頸部的疲勞。 【2】坐在椅子上，手指頭在背後完全交叉，接著掌心向外翻轉，就在同時把雙手伸直，盡量向後、向下伸展，這時你的雙肩應該也是自然向後伸展的。堅持30秒，這個動作可以解除你雙肩的疲勞。 【3...

1.慢跑：速度一半，效果倍增(正確) 慢跑是鍛煉身體的妙方。但如果你想使效果取得最佳，請切記跑步速度不要太快。在最佳的訓練脈搏狀態下進行慢跑，就能在脂肪燃燒狀態(有氧健身狀態)下取得減肥，瘦身美體的最佳效果。德國運動科學家英戈壁·弗勒泊澤教授提出兩點，讓你更容易地掌握慢跑的速度：一是你慢跑10分鐘後，不會因喘不過氣來而中途停止慢跑;二是你慢跑時還可邊跑邊與人聊天。另外，脈搏測量...