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貪吃mm必知的控制食慾的4個高招

2015年08月01日日常養生暫無評論閱讀 72 ℃ 次

養生之道網導讀：你嘴饞嗎？那麼如何控制自己的食慾呢？早午餐中間或是午餐後一兩個小時，就有想吃甜點的衝動，巧克力?薯片?或是乳酪起司?禁不住誘惑的女孩子們如何將這些慾望控制在萌芽中，畢竟吃這些東西會破壞身材，是女孩子們的大忌。

1. 美食慾望並不總是身體不足的渴望

對於美食慾望的潛在原因有眾多理論研究。一些專家說某些食品會促進我們大腦內啡肽的分泌，還有一些人把我們的美食慾望歸因於荷爾蒙水平的變化、飲食習慣，甚至遺傳因素。

當然，我們對美食的渴望確實有生理因素的存在，但絕大部分其實還是取決於心理因素。那麼如何滿足你在並不飢餓情況下的美食慾望呢?

當你有這樣的慾望時，你需要讓自己努力去思考一下。問問自己是什麼情感讓你想要吃東西：無聊?壓力?傷心?或者考慮你吃的食物種類，它經常可以告訴你你的情感需求。

例如，你剛剛吃完午餐，但仍然想要吃塊核仁巧克力餅，而含巧克力的食品主要會讓你擁有何種感覺(興奮、解放、舒服等等)，反射出你的真正需求。

如果美食慾望並非由飢餓引起，食物當然不會令你滿足。不如，給朋友打個電話，或者外出散散步也許都能達到你想要的效果呢。

2. 有時對美食慾望屈服也沒關係，即便在你試圖瘦身的時候

與過度飽食對抗的人似乎都會視美食慾望為豺狼猛獸，對其堅決抵制來控制體重。但事實上，抵制過度會得到負面效果，因為最終你可能會吃得更多，得不到你想要的結果。

多數專家都贊同對食品的滿足感會讓你更容易控制自己吃得少些，因此不如縱容自己的美食慾望——只要份量合理。

例如，如果你真的很想吃塊巧克力，那麼與牛奶巧克力相比，不如選擇一塊黑巧克力。它的脂肪和糖分含量少，在滿足你美食慾望的同時，攝入的熱量也會更少。3. 巧克力是最普遍的美食慾望

這可能並不令人驚訝，《美國飲食協會雜誌》發表的研究都支持這一說法：巧克力是世界範圍內最受追捧的美食慾，這可能是由很多原因引起的，包括巧克力內所含的促進內啡肽的化學物質，咖啡因或者鎂。

然而，根據Appetite雜誌發表的一項研究，有一些證據表明15分鐘輕快地散步可以幫助你抑制想要吃東西的慾望。可能是由於運動影響了幫助調節心緒和美食慾望的化學物質。

試著自己尋找：當你感覺放縱在誘惑時，在走向自動販賣機前，散散步，看看它是否可以幫助你與美食慾望做鬥爭。

3. 至於糖果，你可能只需要一種味道讓自己感到滿足

在糖果觸及舌頭的瞬間，它會引發愉悅荷爾蒙內啡肽的迅速提升。

約翰霍普金斯大學在1990年的一項研究中發現，如果嬰兒的糖水給少了，或者只是白開水，那麼它們會開始啜泣。糖水幾乎會幫助它們立刻停止哭泣，而白開水則不行。

雖然安撫奶嘴可能對心煩的嬰兒具有同樣的效果，不過一旦安撫奶嘴被移走，小朋友就會立刻哭泣，但糖的效果卻可以持續幾分鐘。

下次在自己想要甜食時，吃一顆QQ糖，用幾分鐘時間全神貫注於自己的身心。當你把手再次伸到糖果袋子中，你可能會察覺自己的美食慾望已經平息掉了。

4. 減少鹽分的攝入，最終你的慾望會變少

巴納德和紐約的營養學家Karen Ansel贊同我們對鹽分的慾望是由我們的食物造成的。

沒有任何食物天生就含有鹽分，我們是通過越來越多的含鹽加工食品感受到的這種味道。但這種習慣可以改掉嗎?

通過對鹹味食品進行研究，我們發現它們原來像麻醉毒品一樣會讓人上癮。因為它們同樣會促進大腦生成愉悅化學物質，勸告我們像擺脫其他身體依賴物那樣戒掉過多的鹽分。

養生之道網溫馨提示：當你發現自己最愛的食物，用最少量的份量滿足你當前的渴望，看看你的慾望最終會不會下降。

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