在家庭訓練中有很多局限性，比如訓練條件比較簡單、動作選擇單一等問題會影響在家庭訓練中的效果，從而練習一段時間後，會影響到鍛煉的積極性，這是一件很不幸的事情。今天我就告訴大家一個小竅門，在非常簡單的訓練環境裡照樣可以產生很好的鍛煉效果。
其實在不用輔助器械的條件下，做三個動作就可以幫助我們達到一次鍛煉的效果，不管是增肌還是減脂，只要這三個動作就可以。
俯臥撐 俯臥撐的...
家庭增肌減脂健身三動作
掌握5個瘦身動作，每天只需幾分鐘讓你瘦遍全身
養生之道網導讀：經常忙於工作，你是否發現自己的身材不知不覺地走樣了呢？今天小編就推薦幾個瘦身動作給你，每天動一動，只需幾分鐘就能讓瘦遍全身。……
經常忙於工作，你是否發現自己的身材不知不覺地走樣了呢？今天小編就推薦幾個瘦身動作給你，每天動一動，只需幾分鐘就能讓瘦遍全身。
先個瘦大腿運動
1. 坐在地上，雙腿併攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。
2. 上半身向前傾，...
你沒聽說過的新型瑜伽
瑜伽對現在的人來說已經不再陌生，但是還有很多瑜伽方法是很少人知道的。比如下面的方法你知道嗎？
簡要來說，瑜伽術礦泉靈量活絡的原理，就是找出自己的體質屬性，搭配合適的精油芳香療法，再加上瑜珈調息能量按摩，達到放鬆、排毒活化、調整體態的效果。
瑜珈調息能量手法是依序從頸、肩、手，進行充氧、排毒、活化的按摩，再加上萊法耶精油進行芳香療法，讓人體透過呼吸精油的芳香而調解情...
日常生活六個最佳姿勢
１，進食的最佳姿勢——站立。
站立時人的腹部不會受壓，血液通暢無阻，有利於胃腸的消化和吸收。
２，睡眠的最佳姿勢——右側臥位。
右側臥位有利於血液回流入肝贓，減輕肺和縱脯對心臟的壓迫，有利於血液的流動。
３，思維的最佳姿勢——平臥。
乎臥時人體肌肉和神經最為放鬆，情緒最穩定，心搏最為緩慢，因此腦細胞極易調整至最佳思維狀態。
４，行走的最佳姿勢—&m...
怎樣的減肥方法才是健康減肥的方法？3大要點需牢記
養生之道網導讀：怎樣的減肥方法才是健康減肥的方法?在大多數人眼裡，總認為減肥就得要少吃多動。但是少吃並不意味著就是不吃，現在很多減肥的人們，……
怎樣的減肥方法才是健康減肥的方法?在大多數人眼裡，總認為減肥就得要少吃多動。但是少吃並不意味著就是不吃，現在很多減肥的人們，都不吃早餐。而據專家介紹，早餐是必須要吃的，而且早餐吃多少也不會發胖。如果不吃早餐會引發像胃炎、膽結石等疾病。因...
經期減肥應注意3大誤區
養生之道網導讀：生理期是MM們減肥過程中不可迴避的一個階段，有人說生理期減肥更易瘦，甚至怎麼吃都吃不胖，這些說法都是真的嗎？接下來小編就來為……
生理期是MM們減肥過程中不可迴避的一個階段，有人說生理期減肥更易瘦，甚至怎麼吃都吃不胖，這些說法都是真的嗎？接下來小編就來為大家講講經期減肥的誤區有哪些吧。
1.生理期猛吃不會胖？
生理期可以減肥，可能是建立在水分滯留和排出過程中，體重變化的...
簡單保健操預防腦中風
養生之道網導讀：腦中風發病率非常高，年輕化趨勢也越來越明顯。預防腦中風除了控制危險因素，如控制血壓、血糖、血脂，健康飲食、戒煙限酒、避免過勞外，加強運動也是有效方式之一。簡單的保健操，每日規律練習，對預防腦中風能起到一定作用。
咬牙可以預防腦中風
1、咬牙切齒 把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一鬆地咬牙切齒，咬緊時加倍用力，放鬆時也互不離...
簡易瘦腿瑜伽 擺脫O型腿
養生之道網導讀：瑜伽已經成為了現代都市人最流行的減肥方式之一了，那麼你想知道如何瘦腿嗎？這瘦腿瑜伽又是如何練的呢？下面，就跟著我們一起去學習一下吧！
瘦腿瑜伽 輕鬆消滅腿部贅肉
熱身動作
在做瑜伽前首先要活動筋骨，以免受傷。讓身體熱起來，這樣新陳代謝就會隨之提高，有助於燃燒脂肪。
熱身式1 單腿屈膝擺動
坐在地上，兩腿向前伸直，抬頭挺胸。彎曲右膝，右手抓住腳踝，左手抓住腳趾，將右腳...
有氧健身操，助你快速打造完美身材
養生之道網導讀：想要完美的身材嗎，那就一起來運動吧，下面小編給大家推薦一套有氧健身操，每天幾分鐘，助你消除脂肪，助你擁有完美身材。1瘦腰腹1……
想要完美的身材嗎，那就一起來運動吧，下面小編給大家推薦一套有氧健身操，每天幾分鐘，助你消除脂肪，助你擁有完美身材。
1 瘦腰腹
1、躺臥在地上，面向上方，雙腿併攏，膝蓋彎曲，雙臂向上伸直舉起，在手腕處交叉，手掌掌心相對，互相握住。同時從鼻子...
另類的健身碰撞運動
具體方法有：最初練習時選擇木樁為好，並且可以纏上布帶，使它更柔軟，防止頭部等碰傷。練久習慣了可以去除布帶，或選擇牆壁練習。
1、面對木樁站立，距離0.5～1尺左右，雙腳腳掌著地、雙足分開，膝蓋略彎。先用肩部碰撞，再由後背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次輪流向木樁碰撞。身體要放鬆，心情寧靜自然，呼吸均勻，碰撞時不要屏氣，可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。
2、面對木樁站立，雙足分開同肩...