A-A+

小心職場倦怠症拖垮你的身體

2022年11月08日中醫常識暫無評論閱讀 1 ℃ 次

養生之道網導讀：你是不是也會常常感覺上班很枯燥？身心很疲倦的感覺？那是因為你患上了職業倦怠症！想要擺脫這種狀況嗎？下面是小編為大家講述職業倦怠症的相關知識。

職業倦怠症也會拖垮身體

“職業倦怠症”又稱“職業枯竭症”，它是一種由工作引發的心理枯竭現象，是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這和肉體的疲倦勞累是不一樣的，而是緣自心理的疲乏。一個人長期從事某種職業，在日復一日重複機械的作業中，漸漸會產生一種疲憊、困乏，甚至厭倦的心理，在工作中難以提起興致，打不起精神，只是依仗著一種慣性來工作。因此，加拿大著名心理大師克麗絲汀·馬斯勒將職業倦怠症患者稱之為“企業睡人”。據調查，人們產生職業倦怠的時間越來越短，有的人甚至工作半年到八個月就開始厭倦工作。職業倦怠不光影響心情，還危害身體健康，應當積極地加以調整。

職業倦怠是一種職業心理現象，是人們對工作不滿的一種消極心理抵抗。雖然是一種本能的心理反應，但對個人來說還是危害不小的。首先，它會讓人的內心長期處在疲憊狀態，這就是所謂的心累。長此以往，會嚴重影響身體健康，主要有以下幾個方面的影響：引發焦慮以及由此引起的失眠；導致胃腸功能紊亂及其交替性的便秘和腹瀉；導致營養不良性消瘦及抵抗力下降；情緒煩躁導致暴飲暴食及肥胖；導致注意力渙散和記憶力下降等腦力減退；發生人際關係緊張及戀愛、婚姻、家庭問題。

發生職業倦怠內外因兼有

自己若想擺脫這種職業倦怠的現象，就要首先找到病因，再對症下藥。

職業倦怠的外因是許多社會問題和企業制度的不完善等。如氣候的異常變化、頻發的安全事故、郭美美事件、貪污腐敗、食品安全的危機、高居的房價等等，都給人的內心投下了巨大的陰影。再如醫患關係的緊張、根據學生分數對老師的單一評價、企業管理的人性化欠缺、多種對公平競爭的障礙、學非所用的就業現實狀況等等。這些無不都給人許多的無奈，令人產生內心的不滿和壓抑。

職業倦怠的內因，主要表現為：不能從工作中體會到樂趣：主要是覺得工作枯燥單調、沒創意可言；不能滿足內心的成就感：成績得不到認可，工資回報也不滿意，自己的價值被貶低；不能滿足內心的控制慾望：在工作中總有一種受控於他人、受控於機器的感覺；身心的極度疲憊：巨大的工作壓力，超長的工作時間，工作成了壓在心頭的負擔；比較心態：覺得自己的工作不如別人的好，自己的運氣總是很差。

防倦怠要從調整自身認知入手

站在不同的位置，就從不同的地方下手來改善職業倦怠。企業要把員工當成合作的夥伴，建立通暢的上下溝通機制，瞭解員工的內心需求，實行人性化的管理。而作為個人，如果只是一味地埋怨外在條件，就會讓自己越來越痛苦。因為從心理健康的角度看，滿足控制欲會帶來內心的愉悅。比如有人喜歡養寵物，其中對寵物的可控制感，就能給人帶來極大的身心愉悅。反之失控感會讓人產生恐慌等負面情緒，就像你剎車失靈時的感覺。所以與其糾纏於外部因素，比如工作單調、工資不合理等，不如把主要精力放在能夠控制的自我心態上，多從調整自己的認知入手。因為我們容易控制的，顯然是自己的內心。不妨試試下面的方法：

首先，換一個角度看自己的工作。如果只把工作當作掙錢的手段，那上班時就會難熬之極。如果把工作當成個人成長的過程，除了工資，還有對自己的磨煉和經驗的提高，這樣就會由抱怨和不滿走入平靜。如果能把工作當成實現自我價值的載體，那就更會珍惜每一天的工作時間，在工作中發現無窮的樂趣。

其次，要接受不能改變的，改變可以改變的。可以讓我們在面對同樣工作的時候懷有不同的心境，心情好了自然工作就會認真，就會少出差錯，多得收入，進入一個良性循環。當然這不是說讓我們逆來順受，而是說讓我們在努力改造外在環境的漫長過程中，不讓自己太痛苦，能夠把握生命的每一天，好好地享受人生，同時也以積極的心態，用我們的工作成果，投入到對外在條件的改造之中，這其實也是相輔相成的。

再次，要擁有1-2個和工作毫不相干的愛好。一些修身養性的愛好，如游泳、打球、彈琴、看書、唱歌或者三五好友切磋棋藝，同樣能給我們帶來成就感與控制感的滿足，彌補我們在工作中沒有達成的一些內心需求。

還有就是健康的生活習慣能高效地恢復精力、提高抗壓能力。身體的健康是心理健康的物質基礎。一個常年胃痛的人是難有好心情的，健康的人抗壓能力也高。而且工作的鍛煉有助於提高精力，一個常年無所事事的人是不可能有良好的精力的。很多人下班後覺得很累，是精力消耗完了需要恢復。每天有充足的睡眠、適量的運動、營養均衡的三餐、及時的心理調節、適當的學習充電等，就會保證精力的高效恢復和良好狀態。

OL為何會患上“職業倦怠症”

小美應該算是一個幸運兒，目前從事的調研工作，既和自己的專業對口，又與自己的興趣相投，而她自己也有一份讓大家都很滿意的工作，是一家國際調研公司中國分公司的員工。到今年，她的工作就整整8年了，因為8年職位沒有發生過任何的變化，自己也不願意跳槽換僱主，因此她覺得自己患上了職業倦怠症。

“我不想工作，對工作沒有了熱情，就想著只要不出錯就萬事大吉了。可這是我曾經最喜歡的職業呀，我也為了能實現自己的夢想，付出了很多。但現在那種職業的神秘感也沒有了，我也懶得學習新東西，因為自己具備的這些知識，應付目前的工作綽綽有餘。可是我才不到30歲，又不甘心回家養老，但我實在不知道自己腳下的路通往何方？”

對工作沒有了熱情時，需要尋求一點變化。

職業倦怠並非你一人造成

金輝（易之易工作網CEO）：對工作產生的這種所謂“職業倦怠”其實是多方面因素造成的。公司的發展過於平緩、企業文化建設過於平庸、工作崗位創新空間有限、自身職業學習能力下降、上下級關係不暢、家庭牽扯精力過多等等，都有可能是職業倦怠的成因。因此，要較好地解決職業倦怠現象，首先要從產生職業倦怠的主要成因入手，要保持好的心態，客觀地分析出究竟是什麼主要原因導致自己的職業倦怠。例如：如果主要原因是自己對事業的追求下降了，那麼答案就是：問題出在了自身的事業心方面。為什麼會這樣呢？是因為公司的發展令你失望，還是因為多年來遲遲沒有晉陞，還是因為家庭牽扯的精力過多，還是自己乾脆就不想再工作？找到這些問題的所在後，才能找到具體的解決的方法。以小美的現狀來分析，至少有3個現實的問題：

1、八年在同一家公司工作，說明她在公司屬於穩定的因素；

2、八年沒有職位晉陞，說明她的工作能力合格但也很平庸；

3、一名工作八年的資深員工，工作上出現了“應付就可以完成任務”和職業倦怠現象，說明了公司的團隊管理能力、激勵機制、企業文化建設3個方面有很嚴重的問題。

以小美認為“我才不到30歲，又不甘心回家養老，但我實在不知道自己腳下的路通往何方”的憂慮來看，說明她還是有明確的進取心的。因此，我給小美以下建議：

1、對公司管理層提出合理化建議，以改善公司的管理，激勵和提升團隊的效率；

2、規劃自身的職業前景，審視自身的工作心態，關注同行業的發展；

3、客觀評價自己的工作能力，在此基礎上可考慮謀求更高職位或更換公司。

不斷地出現需求才不會倦怠

韓三奇（三奇心情管理咨詢公司創始人、心理學專家）：處於職業倦怠狀態的人，往往認為做某個工作時間太長沒有激情了，於是產生厭倦情緒。可我們天天吃飯，為什麼不會厭倦吃飯呢？因為生理上有需要，必須要吃飯。那麼，之所以厭倦做了8年的工作，是因為小美從中得不到想要的東西。起初得到的這份工作至今沒有發生什麼變化，但小美卻由當初的喜歡變成厭倦，也就是說，小美的心態發生了變化，她在工作中找不到她想要的東西了，當初讓她滿意的工作現在卻就成了雞肋。

我建議小美進行反思：自己想要的東西究竟是什麼？生命中對自己最重要的東西是什麼？

澄清這兩個問題非常重要，小美的工作狀態停滯不前，跟她沒有長遠目標有很大關係，目前的這個工作，在8年前是她的夢想，夢想一旦成為現實，其吸引力自然減小。

小美需要重新思考自己的將來，眼下可以考慮學習新的知識，改善自己的知識結構，過去的8年，社會變化很多，小美或許也想嘗試新的東西，但自己的知識積累肯定又讓她沒有信心，這也是她倦怠的原因之一。

剛工作的人最容易職業倦怠

心怡（職場心理學專家）：有一組數字可以幫助職場人瞭解職業人合理理解倦怠，智聯招聘曾經做的一項有關職業倦怠的調查數據表示，通常工作前4年的職業倦怠比例較高，其中剛剛參加工作的受訪者比例最高，達到了46.6％。工作1年、2年、3年、4年的受訪者出現職業倦怠的比例依次為：44.7％；40.7％；40.5％；43.7％。職場新人容易產生倦怠，主要是因為很多人一畢業找不到滿意的工作，倦怠感就迅速產生。

工作5年之後，則出現了明顯的降低。而工作16年以上的職業倦怠程度最低，僅為31.2％。所以，“熬過去”不失為一個對付倦怠症的一個有點笨拙但不失有效的方法。通常一個人和自己的職業大致要經歷四個時期：

第一、蜜月期

這一時期個人覺得有充足的精力，對工作的滿意度較高。

第二、適應期

開始真實地接受工作內容的高度重複性和工作環境的單調乏味性。

第三、挫折期

出現了身心失調的不健康病症，個人的自信心也受到威脅。

第四、淡漠期

個體無法繼續工作，出現嚴重的心理衰竭狀況，對周圍人、事表現出極端的冷漠態度。出現了職業倦怠建議在公司內部換職位，或是對自己做出新的打算，總之需要給自己一點變化刺激達到尋找新樂趣的目的。

3招助你解決職場倦怠

婚姻中有“七年之癢”，而在當今職場，有些人工作不到7個月，便已“癢不可支”。

職場的“4年之癢”

在一項以網絡上100萬上班族數據庫為基礎的調查中，61%的上班族感到壓力較大，近2/3的人對工作興趣索然。中國人力資源開發網公佈的另一組數據顯示，近50%的工作倦怠者就業未滿4年。職業倦怠似乎成了現代社會的通病，在人們身邊蔓延……

情感衰竭的氾濫

情感衰竭是指沒有活力和工作熱情，感到感情極度疲勞。此次調查顯示，27%的人有較嚴重的情感衰竭;61%的職場人士感到工作壓力較大，下班後精疲力竭。在外企干了3年的小杜現在她就靠每月外出旅行兩天來減壓。“但不管在哪個城市，我想的全是工作。所以我最近辭了職，打算徹底放鬆半年。 ”

玩世不恭敷衍

玩世不恭是指刻意在自身和工作對像間保持距離，對工作對像和環境採取冷漠、忽視的態度，對工作敷衍了事等。在心理學上，這也被稱作“去人格化”。調查中，近2/3的人對工作越來越沒興趣，並對工作的意義持懷疑態度。

個人成就感減低

個人成就感減低則是指傾向於消極評價自己，並伴有工作能力體驗和成就體驗的下降。有關這一項的調查結果多少讓人欣慰，74%的人對自身評價較高，僅4%左右的人認為在工作中沒什麼成就感。

專家根據同時擁有以上表現的多少，將工作倦怠分成了低、中、高三個等級。結果顯示，74.6%的人有一種症狀，為輕度工作倦怠;43.2%的人出現了兩種症狀，為中度工作倦怠;10.8%的人則同時具備三種症狀，為嚴重工作倦怠。

前4年是職業倦怠高發期

與過去相比，現在的年輕人似乎更容易出現職業倦怠。中國人力資源開發網的調查顯示，近50%的工作倦怠者參加工作未滿4年。工作5年後，倦怠指數有明顯下降，工作16年後，工作倦怠程度降到最低。此次調查也顯示，25歲以下人群中，35%的人出現了職業倦怠，其次為25—35歲人群。

職場倦怠的表現

換工作則是職業倦怠的一種典型表現，參加工作不到一年的小陳表示：“真是想不通，我們的父輩居然能在一個單位呆上一輩子！我的同學畢業後，基本上都換了好幾份工作。”據上海市就業促進中心發佈的《上海市勞動者職業流動週期分析報告》顯示，和其他年齡層的勞動者相比，30歲以下的年輕人職業流動週期最短，平均不到一年半就換一次工作。“這種變化與社會整體氛圍有關。 ”西南大學心理學院副教授楊東表示，首先，現代人把錢看得太重，不少人選擇某個工作並不是出於興趣。加上日益激烈的競爭和工作壓力，他們很快就會身心疲憊。

環境也是罪魁禍首

其次，環境的影響。過去人們很少跳槽，而且大多數人都希望抱住一個“鐵飯碗”吃一輩子。但現在跳槽的人越來越多，“捧鐵飯碗”在一些人眼中甚至成了“沒能力”的表現。“人都是容易受周圍人影響的，一旦身邊有人出現了職業倦怠，難免影響自己。

企業、個人如何應對職業倦怠

一旦職業倦怠如“流感”般蔓延，便一發不可收拾——“被傳染者”會無心工作;沒有了向心力的團隊更如同一盤散沙。因此，企業和個人如何應對職業倦怠至關重要。

從企業來看

從企業來看，管理者首先可根據不同的員工給予不同管理方式。如對喜新厭舊的人，可用輪崗制，讓他們體會不同工作的快樂。對追求完美的人來說，則不要給他們太大壓力。其次，實行“陽光照耀下的體制”，讓員工全身心地將心理能量投入工作，盡量少在人際關係等方面消耗精力。

專家對個人的建議

對個人來說，如果感到倦怠，專家有三點建議：

第一、瞭解自身特點和工作價值；多問自己，這份工作對我來說有那麼重要嗎？我非得這麼忙不可嗎？你或許會發現，忙碌只是一種習慣。不如給自己放個短假，張弛有度的生活能讓人重整旗鼓，再度投入工作。

第二、讓工作更有條理；列出一份工作日程表，將所有工作項目一一寫明，然後考慮哪些可以完全放棄，哪些可交由他人或與他人合作完成。

第三、如果你對現在的工作完全沒了興趣，就要重新慎重選擇一個感興趣的工作。

養生之道網溫馨提示：如果你對工作產生了厭倦的心理，就要好好研究一樣原因了，找出合理的方法解決它。