簡易瘦腿瑜伽 擺脫O型腿
養生之道網導讀：瑜伽已經成為了現代都市人最流行的減肥方式之一了，那麼你想知道如何瘦腿嗎？這瘦腿瑜伽又是如何練的呢？下面，就跟著我們一起去學習一下吧！
瘦腿瑜伽 輕鬆消滅腿部贅肉
熱身動作
在做瑜伽前首先要活動筋骨，以免受傷。讓身體熱起來，這樣新陳代謝就會隨之提高，有助於燃燒脂肪。
熱身式1 單腿屈膝擺動
坐在地上，兩腿向前伸直，抬頭挺胸。彎曲右膝，右手抓住腳踝，左手抓住腳趾，將右腳拉向身體。
接著膝蓋上下有規律地擺動，放鬆髖關節好腿關節。左右兩腿各重複20秒。
熱身式2 轉動腳踝
坐在地上，兩腿向前伸直，兩手向後伸直手臂撐住地面，身體微微後躺。接著慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鐘。
瘦腿瑜伽之虎式
以貓式作為起始動作
兩膝分開與髖同寬跪在地上，兩臂打開與肩同寬伸直撐地，身體成爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭向上抬起，同時腰部向下凹。
單腿上抬
慢慢將左腿向後伸直並向上抬起，停住約5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，換腿重複相同動作。左右各做10-20次。
交叉手腳向上抬起
同樣是虎式瑜伽的動作，但在抬起右腿的同時將左手離地向前伸直，手臂、軀幹和腿部在一直線上，停住5-10個呼吸，然後換腿和手臂重複動作。交叉重複10-20次。
瘦腿瑜伽之起跑式
左腳在前，彎曲膝蓋呈90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向後伸直，腳尖點地，腳跟應在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。
停住5-10個呼吸後換腿重複相同動作。左右各做10次。
瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式
以下狗式為起始姿勢
跪坐在地上，兩臂向前伸展，掌心向下。吸氣，手掌撐地，吐氣時，抬起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面成三角形。
單腿上抬
接著慢慢將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個呼吸，然後屈膝放下回到原位，換腿重複相同動作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之屈膝抬腿
雙腿屈膝盤坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌，然後將左腿向上抬起，貼向身體。
在極限處停住5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，換腿重複相同動作。左右各做5次。
簡易快捷瑜珈 輕鬆瘦全身
開始練習瑜伽之前，每週按順序重複下列動作至少三次。做的次數相同，一側做完之後換另一側，每個姿勢之間要做得流暢。
第一個星期每個動作呼吸2到3次。第一次保持30秒，四周後逐漸增加到2分鐘。
做動作的時候要注意你的呼吸：吸氣時，腹部慢慢地鼓起，並展開你的肋骨。
呼氣時，讓你的腹部慢慢地癟下去，回復自然狀態，用鼻呼吸而不是嘴。
平躺，手臂放在身體的兩側，距身體幾尺遠，掌心向上，結束動作，雙腿放鬆，並略微分開。注意慢慢地，平穩地呼吸。
隨著你從一個姿勢到另一個姿勢，注意保持平衡並且不要屏住呼吸。
換動作時呼氣，保持和放鬆地時候吸氣和深呼吸。
1.面向下
手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。
呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。
雙掌撐地，大腿向後，抬高臀部，腳後跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注意呼吸。
2.單側平衡
從前一式向右翻轉你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側支撐你的身體（身體從頭到腳成直線，並與地面傾斜）。
將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，並比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直（於是你的身體成十字型）。
收腹，骨盆不要動;保持15秒鐘。（冥想，曲左腿，使膝蓋著地）向下翻轉身體，左手扶地，回到第一式。
反方向重複單側平衡動作，然後再次回到第一式，準備做下一個動作。
3.支撐式
從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個全支撐動作），稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。
瘦腿瑜伽 輕鬆擺平蘿蔔腿
step 1
1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。
2.雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲
3.上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1，左右邊輪流重複5次
step 2
1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁
2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重複做8次
step 3
1。仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位
2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5～8次
3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
step 4
1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角
2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上
3.放鬆身體，呈一字式俯躺地面。重複動作8次
step 5
1.跪姿，雙腿併攏，腳尖繃直
2.左腿彎曲慢慢往前方伸展
3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺
step 6
1.仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝
2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時左腿往地面方向伸直。
養生之道網溫馨提示：學習了以上的瘦腿瑜伽，你是不是覺得自己的小腿變瘦了呢？一時的練習還是不夠的，要持之以恆，堅持不懈的努力才能夠一直擁有完美的雙腿哦！
標籤：【瘦腿瑜伽】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2020年12月03日最後更新
- 轉載請註明：簡易瘦腿瑜伽 擺脫O型腿 | 養生知識網 +複製鏈接